Photo credits: freepik.com
Το περπάτημα, είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης, που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και, όπως είναι γνωστό, έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Ποιο είναι, όμως, το μυστικό, που σύμφωνα με τους ειδικούς μπορούμε να υιοθετήσουμε, για να γίνει αυτή η άσκηση ακόμη πιο αποδοτική;
Το καθημερινό περπάτημα με ζωηρό ρυθμό, για τουλάχιστον 30’, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και κυρίως της καρδιάς, δεν φθείρει τις αρθρώσεις και βελτιώνει τη διάθεσή μας.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή εθελοντών περιπατητών, έδειξε ότι το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών με παύσεις σε διαστήματα των 10-30 δευτερολέπτων, απαιτούσε 20% έως 60% περισσότερο οξυγόνο, από την κάλυψη της ίδιας απόστασης σε μία συνεχόμενη διαδικασία, χωρίς παύσεις.
"Όταν περπατάμε για μικρότερα διαστήματα, χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια και καταναλώνουμε περισσότερο οξυγόνο για να καλύψουμε την ίδια απόσταση. Είναι σαν να έχουμε ένα αυτοκίνητο που καταναλώνει περισσότερα καύσιμα κατά τα πρώτα χιλιόμετρα απ' ό,τι στη συνέχεια", δήλωσε ο Francesco Luciano, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου και πρώτος συγγραφέας της μελέτης.
Για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τις ενεργειακές ανάγκες για διαφορετικούς περιπάτους, οι επιστήμονες ζήτησαν τη συνδρομή 10 υγιών εθελοντών, οι οποίοι παρακολουθούνταν καθώς ασκούνταν σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και σε ένα διάδρομο. Οι ασκήσεις κάλυπταν τρεις διαφορετικές ταχύτητες με περιόδους διάρκειας από 10 δευτερόλεπτα έως τέσσερα λεπτά.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι ερευνητές κατέγραφαν πόσο οξυγόνο κατανάλωνε κάθε άτομο και επεξεργάζονταν τις μεταβολικές απαιτήσεις για τους διάφορους περιπάτους. Διαπίστωσαν ότι περισσότερη ενέργεια χρειαζόταν στην αρχή κάθε περιπάτου, για να ξεκινήσει και να ζεσταθεί το σώμα, παρά αργότερα στην άσκηση, όταν το σώμα ήδη κινείται και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Οι σύντομες "εκρήξεις" δραστηριότητας, που συχνά δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά η καθεμία μπορούν να συμβάλουν αποφασιστικά.
"Όταν ξεκινάμε να περπατάμε, μπορεί να επιβαρυνθούμε με κάποιο σταθερό κόστος στην αρχή της διαδρομής. Κατ' αναλογία, η οδήγηση ενός αυτοκινήτου χρειάζεται κάποια καύσιμα για να ξεκινήσει η μηχανή ή για να βγει το αυτοκίνητο από το γκαράζ. Διαπιστώσαμε ότι όταν ξεκινάμε από την ηρεμία, καταναλώνεται σημαντική ποσότητα οξυγόνου μόνο και μόνο για να ξεκινήσουμε να περπατάμε. Αυτό το κόστος το επωμιζόμαστε ανεξάρτητα από το αν στη συνέχεια περπατάμε για 10 ή 30 δευτερόλεπτα, οπότε αναλογικά βαραίνει περισσότερο για μικρότερες παρά για μεγαλύτερες περιόδους", δήλωσε ο Luciano.
Οι μετρήσεις των συμμετεχόντων στα μηχανήματα γυμναστικής αποκάλυψαν, επίσης, ότι στα πρώτα στάδια του περπατήματος, οι άνθρωποι είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη μετατροπή του οξυγόνου και της ενέργειας σε αποτελεσματική κίνηση, αλλά αυτό βελτιώνεται καθώς βρίσκουν τον βηματισμό τους.
Το έργο ενισχύει τις γνώσεις σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από σύντομες βόλτες και το ανέβασμα των σκαλοπατιών, ιδίως για άτομα που κάνουν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή.
Οι σύντομες "εκρήξεις" δραστηριότητας, που συχνά δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά η καθεμία μπορούν να συμβάλουν αποφασιστικά.
Πέρα από τις επιπτώσεις για τους υγιείς ανθρώπους, η έρευνα θα βοηθήσει στην ενημέρωση για τον σχεδιασμό προγραμμάτων αποκατάστασης και συμβουλών άσκησης για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, όπως άτομα με παχυσαρκία και άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικά επεισόδια.
Tip
Αν θέλετε να αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη από το περπάτημα, επιλέξτε πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή σε ελαφρώς κεκλιμένο επίπεδο.
Πηγή: iefimerida.gr
Διαβάστε ακόμη:
Ποια είναι τα οφέλη που έχει το γρήγορο περπάτημα
Ποια άσκηση είναι εύκολη, μπορεί να γίνεται καθημερινά και καίει θερμίδες
Περισσότερα βήματα καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακό πρόβλημα
