Photo credits: freepik.com
Τα ξημερώματα της Κυριακής επιστρέψαμε στη χειμερινή ώρα και αυτή η αλλαγή επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου πολλών ανθρώπων.
Σχετικές μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος επηρεάζεται αρνητικά από τις αλλαγές της ώρας, καθώς πολλοί δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες, με αποτέλεσμα να χάνουν ώρες ύπνου για περίπου μία εβδομάδα μετά την αλλαγή.
Αν κι εσείς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τώρα που η ώρα άλλαξε, οι συμβουλές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν:
- Πηγαίνετε πιο νωρίς για ύπνο: Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι 10-15 λεπτά νωρίτερα, ώστε το ρολόι του σώματος να έχει την ευκαιρία να προσαρμόσει σιγά σιγά τον χρόνο του.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου: Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική πριν κοιμηθείτε, δημιουργώντας μια ήρεμη ατμόσφαιρα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα και καλύτερα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο: Η θερμότητα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μετά από ένα ζεστό μπάνιο, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να ψύχεται και η επακόλουθη πτώση της θερμοκρασίας σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Το κινητό σας τηλέφωνο, εκτός από την μπλε ακτινοβολία, μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας με τις ειδοποιήσεις. Το ίδιο ισχύει και για την τηλεόραση ως προς το μπλε φως.
- Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη: Η κατανάλωση αυτών των δύο ροφημάτων κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσαν να τον διαταράξουν.
- Προσαρμόστε τις ώρες των γευμάτων: Ένα άδειο ή και παραγεμισμένο στομάχι μπορεί να διακόψει τον ύπνο, γι’ αυτό φροντίστε να τρώτε το κύριο γεύμα σας λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
- Διατηρείστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό: Ρυθμίζοντας τη φωτεινότητα και τη θερμοκρασία του δωματίου, θα καταφέρετε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Βγείτε στο ηλιακό φως: Στη διάρκεια της ημέρας, θεωρείται σημαντικό να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας μέσω της έκθεσής σας στο φως. Φροντίστε να ανοίγετε τις κουρτίνες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφήνετε το φυσικό φως.
- Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο το οποίο εξαντλείται σε περιόδους στρες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής χαλάρωσης, βελτιώνει τον ύπνο και μπορεί να υποστηρίξει τη διάθεση. Πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο), οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
- Δοκιμάστε τα αιθέρια έλαια: Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να τρίψετε αιθέρια έλαια στους καρπούς σας. Ειδικά η λεβάντα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
