Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor μας δείχνει διάφορες ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια μια μπάλας πιλάτες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι.
Η μπάλα πιλάτες είναι ένα από τα βασικά όργανα του πιλάτες, βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία, δυναμώνει και βοηθά στην σταθερότητα των αρθρώσεων αποφεύγοντας τυχόν τραυματισμούς.
-
Πλάτη ίσια, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
-
Χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
-
Σε θέση οκλαδόν, ανεβάζουμε κατεβάζουμε την μπάλα για 1΄
-
Το ένα πόδι τεντωμένο στο πλάι, κάμπτουμε τον κορμό προς το άλλο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά
-
Σε πλάγια θέση, πόδια τεντωμένα, κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄ στην κάθε πλευρά
Prenatal tips
- H άσκηση βοηθάει στην ενδυνάμωση του κέντρου βάρους, ένα από τα πιο βασικά σημεία του σώματος μας, μια και με την εγκυμοσύνη επιβαρύνεται η μέση μας και η πλάτη μας.
- Βοηθάει στην σωστή διαχείριση της αναπνοής, κάτι που θα χρειαστούμε και μετέπειτα στον τοκετό.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος, μειώνει κάποιες κοινές ενοχλήσεις, όπως πόνους στην πλάτη και κόπωση.
- Ενδυναμώνει παθητικά τους κοιλιακούς και ταυτόχρονα τους πυελικούς μύες για έναν πιο εύκολο τοκετό.
- Ενδυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, ώστε η καθημερινότητά μας να γίνεται πιο εύκολη .
