Photo credits: freepik.com
Η διατροφή των παιδιών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία τους, γι' αυτό πρέπει να προσέχουμε και τα σνακ που τα παιδιά καταναλώνουν στο σχολείο.
Για να αποφύγουμε τα έτοιμα γεύματα, είναι καλό να ετοιμάζουμε για τα παιδιά υγιεινά, σπιτικά σνακ, τα οποία μπορούν εύκολα να μεταφέρουν στο σχολείο και να καταναλώσουν, επίσης, με ευκολία.
Τα σνακ πρέπει να είναι μικρά σε ποσότητα, καθώς είναι χρήσιμα για τον οργανισμό, αν καταναλωθούν ανάμεσα σε δύο κυρίως γεύματα. Έχετε υπόψη ότι τα σνακ, ακόμη κι αν είναι μικρά και υγιεινά, συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες, όπως π.χ. οι μπάρες και τα κριτσίνια. Ένα σνακ καλό είναι να μην περιέχει περισσότερες από 200 θερμίδες.
Μπορείτε να εναλλάσσετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε για τα σνακ των παιδιών, ακόμα και το είδος του ψωμιού, προκειμένου να υπάρχει ποικιλία. Επιλέγοντας διαφορετικά σνακ κάθε μέρα, προσφέρετε στον οργανισμό του παιδιού μία ευρεία γκάμα θρεπτικών συστατικών.
10 ιδέες για σνακ στο σχολείο
- Ένα μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα τυρί και μία φέτα βραστή γαλοπούλα
- Αραβική πίτα με τυρί ή κοτόπουλο ή τόνο ή αυγό και κάποιο λαχανικό
- Σπιτική πίτα (π.χ. χορτόπιτα, τυρόπιτα, μανιταρόπιτα, κολοκυθόπιτα)
- Αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- Wrap ολικής άλεσης με μέλι, κανέλα και καρύδια ψιλοκομμένα
- Κριτσίνια πολύσπορα με γραβιέρα και φρούτο εποχής
- Ρολάκι τορτίγιας με μπανάνα, μέλι και ταχίνι
- Μία χούφτα ξηροί καρποί και ένα φρούτο
- Δέκα αμύγδαλα και δύο κουταλιές σταφίδες
Tip
Αν το παιδί αγοράζει τρόφιμα από το κυλικείο, συμβουλέψτε το ώστε να επιλέγει σωστά, αποφεύγοντας τα τυποποιημένα τρόφιμα όπως πατατάκια, κρουασάν, τσουρέκι και γενικά τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Οι πιο καλές και θρεπτικές επιλογές από το κυλικείο, είναι το σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί, ντομάτα και μαρούλι, το τοστ με τυρί και λαχανικά και το κουλούρι Θεσσαλονίκης γεμιστό με τυρί και τυρί κρέμα.
Photo credits: freepik.com
Πριν φύγει το παιδί για το σχολείο
Το πρωινό αποτελεί σημαντικό γεύμα και είναι απαραίτητο για κάθε μαθητή να καταναλώνει ένα υγιεινό πρωινό, ανεξάρτητα από την ηλικία του. Η παράλειψη του πρωινού έχει συσχετισθεί με αίσθημα κόπωσης και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, επηρεάζοντας έτσι τη σχολική επίδοση των παιδιών. Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;
- Ομελέτα με λαχανικά (πιπεριές, ντομάτα, μανιτάρια)
- Γάλα με βρώμη, λίγο μέλι και φρούτο
- Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί
- Γιαούρτι με μέλι
- Σταφιδόψωμο με τυρί ή αυγό και φρούτο
Διαβάστε ακόμη:
Τι θα φάει το παιδί στο σχολείο; Ιδέες για 5 εύκολα, γρήγορα σνακ
5 ιδέες για το πρωινό ή τα σνακ των παιδιών
