Οι υψηλές θερμοκρασίες που κυριαρχούν αυτές τις ημέρες σε πολλές περιοχές της χώρας, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και προστασία από την υπερβολική έκθεση στη ζέστη, προκειμένου να αποφευχθεί τόσο η αφυδάτωση του οργανισμού όσο και η πιθανότητα θερμοπληξίας. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε δυσάρεστες καταστάσεις.
Συμβουλές προστασίας από τον καύσωνα
- Πίνετε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς φρούτων ή λαχανικών).
- Τρώτε μικρά, ελαφρά γεύματα, με έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, περιορίζοντας τα «βαριά» φαγητά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ.
- Αποφεύγετε την απ’ ευθείας έκθεση στον ήλιο.
- Περιορίστε τις μετακινήσεις.
- Αποφεύγετε τις βαριές χειρωνακτικές δουλειές, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και υγρασία.
- Παραμένετε σε σκιερά και δροσερά μέρη, αποφεύγοντας τους χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
- Ντυθείτε με ελαφρά, άνετα, ανoιxτόxρωμα ρούχα.
- Έχετε πάντα καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν κυκλοφορείτε σε εξωτερικούς χώρους.
- Χρησιμοποιείστε, αν είναι εφικτό, κλιματιστικά ή ανεμιστήρα, ειδικά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας
- Κάνετε πολλά, χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας.
- Αν ιδρώνετε πολύ, αυξήστε την κατανάλωση άλατος (μιλήστε με το γιατρό σας σε περίπτωση που σας έχει συστηθεί ο περιορισμός αλατιού)
- Κλείνετε τα εξωτερικά παράθυρα τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και αφήνετέ τα ανοιχτά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αν έχετε νεογέννητο στο σπίτι φροντίστε να είναι ντυμένο ελαφρά. Ζητήστε οδηγίες από τον παιδίατρό σας σχετικά με τη λήψη υγρών.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε την κουζίνα και το φούρνο, για να μην αυξηθεί περισσότερο η θερμοκρασία στο σπίτι.
- Μην αφήνετε ποτέ σε κλειστό αυτοκίνητο μωρά, ηλικιωμένους, κατοικίδια.
- Αν γνωρίζετε ηλικιωμένους, παιδιά, μοναχικά άτομα, ασθενείς με χρόνια νοσήματα, φροντίστε να μη μένουν μόνοι τους τις ημέρες του καύσωνα, να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες υγρών, να έχουν πρόσβαση σε δροσερό/κλιματιζόμενο χώρο, κ.λπ.
Θερμική εξάντληση
Συμπτώματα
- Δυνατός πονοκέφαλος
- Ατονία
- Τάση για λιποθυμία
- Πτώση της αρτηριακής πίεσης
- Ναυτία, έμετοι
- Μυϊκές κράμπες
- Ταχυκαρδία
Πρώτες βοήθειες
- Μεταφέρετε το άτομο που πάσχει από θερμική εξάντληση σε δροσερό, ευάερο, σκιερό ή κλιματιζόμενο χώρο ή κάτω από δέντρα αν υπάρχουν.
- Δώστε του να πιει σιγά-σιγά δροσερό νερό (όχι παγωμένο) και αποφύγετε αλκοολούχα ποτά, υγρά που περιέχουν καφεΐνη.
- Χαλαρώστε ή αφαιρέστε ρούχα που πιθανόν να είναι ενοχλητικά.
- Χρησιμοποιείστε βρεγμένες με κρύο νερό πετσέτες ή σεντόνια για να δροσίσετε το σώμα του
- Φροντίστε να κάθεται αναπαυτικά και παρακολουθείτε το για τυχόν αλλαγές στην κατάσταση υγείας του.
- Σε περίπτωση μη βελτίωσης, απαιτείται μεταφορά σε νοσοκομείο.
Θερμοπληξία
Συμπτώματα
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος (>40.5oC)
- Ζεστό, ερυθρό δέρμα, με απουσία εφίδρωσης
- Έμετοι, διάρροια
- Ταχυκαρδία
- Έντονη κεφαλαλγία
- Διαταραχές πήξης του αίματος
- Διαταραχές συμπεριφοράς, σύγχυση
- Απώλεια αισθήσεων ή κώμα
Πρώτες βοήθειες
Χρειάζεται άμεσα ιατρική βοήθεια ή διακομιδή του ατόμου σε νοσοκομείο. Μέχρι να γίνει αυτό, μπορείτε να:
- Μεταφέρετε το άτομο σε δροσερό, ευάερο ή κλιματιζόμενο χώρο.
- Χρησιμοποιείστε ψυχρά επιθέματα (βρεγμένα σεντόνια, παγοκύστες) ή μπάνιο με δροσερό νερό, ώστε να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός του.
- Μη χορηγήσετε υγρά από το στόμα.
Ποιες είναι οι ευάλωτες ομάδες
Ακόμη πιο προσεκτικά πρέπει να είναι τα άτομα που ανήκουν στις ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού, δηλαδή:
- Βρέφη
- Παιδιά
- Ηλικιωμένοι
- Παχύσαρκοι
- Άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους
- Αθλητές που προπονούνται σε ανοιχτούς χώρους
- Άτομα με χρόνια νοσήματα (π.χ. καρδιολογικά, αναπνευστικά, σακχαρώδη διαβήτη, κ.λπ.)
- Άτομα με σοβαρά νευρολογικά ή ψυχιατρικά νοσήματα
- Άτομα που καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή κάνουν χρήση ναρκωτικών ουσιών
