Photo credits: freepik.com
Η μεταβατική περίοδος από την παιδική στην εφηβική ηλικία είναι απαιτητική, με αποτέλεσμα η ψυχική ισορροπία του παιδιού να είναι εύθραυστη. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη, είναι συχνά στα παιδιά που μπαίνουν στην προεφηβεία.
Σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, τα παιδιά έχουν ανάγκη από υποστήριξη, να νιώθουν ότι οι γονείς είναι δίπλα τους, να θεωρούν το σπίτι ένα ασφαλές καταφύγιό τους.
Επίσης, έχουν ανάγκη από καλής ποιότητας ύπνο. Ο επαρκής, καλής ποιότητας ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και ευεξία όλων μας.
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο JAMA Psychiatry, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης επιχείρησαν να κατανοήσουν το ρόλο μιας σειράς προβλημάτων ύπνου στη συναισθηματική και συμπεριφορική ευεξία των παιδιών στην προεφηβεία, μελετώντας περισσότερα από 10.000 παιδιά και τους γονείς ή τους φροντιστές τους, ηλικίας 9-11 ετών και μετά από δύο χρόνια, όταν ήταν 11-13 ετών.
Ένας στους τέσσερις προέφηβους παρουσίασε ήπια διαταραχή ύπνου, ενώ περίπου δύο στους πέντε προέφηβους ή 42% παρουσίασε μέτρια επίπεδα μιας σειράς προβλημάτων. Περίπου 16% των παιδιών αντιμετώπισαν δυσκολίες ειδικά στο να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένα.
Παρατηρήθηκε ότι οι ομάδες με τα πιο σοβαρά προβλήματα ύπνου ανέφεραν μεγαλύτερες συναισθηματικές και συμπεριφορικές δυσκολίες, από κοινωνική απόσυρση και άγχος, έως επιθετικότητα και παραβίαση των κανόνων.
Όταν οι έφηβοι αξιολογήθηκαν δύο χρόνια αργότερα, υπήρξε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στον επιπολασμό των προβλημάτων ύπνου που αντιμετωπίζαν συνολικά. Ο αριθμός των νεαρών εφήβων που αντιμετώπιζαν δυσκολίες στην έλευση ύπνου αποτελούσε πλέον το ένα τρίτο του δείγματος και το ένα τρίτο αντιμετώπιζε ήπια προβλήματα.
Αντίθετα, ένας στους πέντε αντιμετώπισε μέτριας έντασης και διαφορετικά προβλήματα ύπνου (από 42%). Όταν τα προβλήματα ύπνου των εφήβων βελτιώθηκαν, βελτιώθηκε και η ψυχική τους υγεία.
Photo credits: freepik.com
Τα ευρήματα αυτά υποδεικνύουν ότι η αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σε εφήβους.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο καλός ύπνος υποστηρίζει τη σωματική υγεία, τις σχολικές επιδόσεις και τη γνωστική ικανότητα, ενώ μπορεί να μειώσει επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η χρήση επικίνδυνων ουσιών και η οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.
Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να επιτευχθεί με τις κατάλληλες παρεμβάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι σε οικογένειες όπου οι γονείς κοιμούνται καλά, οι έφηβοι είναι επίσης πιο πιθανό να κοιμηθούν καλά τη νύχτα.
Εάν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί να κοιμάται καλά, έχετε υπόψη τα εξής:
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η έκθεση στο φως της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά να αποφεύγουν την καφεΐνη τα απογεύματα και τα βράδια
- Ζητήστε του να χαλαρώσει με μια ήρεμη δραστηριότητα πριν κοιμηθεί
- Ενθαρρύνετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή για τυχόν προβλήματα ύπνου
Να θυμάστε ακόμη, ότι αξίζει να πείτε «όχι» σε αυτά τα επιπλέον 15 λεπτά στο κινητό ή «μόνο πέντε λεπτά ακόμη» τηλεόρασης, προκειμένου να εξασφαλίσετε ότι οι έφηβοι σας θα κοιμούνται καλά.
Διαβάστε εδώ 10 tips για να μεγαλώνετε χαρούμενους έφηβους.
Πηγή: ygeiamou.gr
