Photo credits: freepik.com
Στις αρχές της νέας οι περισσότεροι βάζουμε στόχους και παίρνουμε αποφάσεις για να αλλάξουμε πράγματα στη ζωή μας και συνήθειες της καθημερινότητάς μας που δεν μας αρέσουν. Για ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων, τα κίνητρα χάνονται γρήγορα και η προσπάθεια ατονεί. Τι είναι αυτό που καθορίζει τελικά την επιτυχία ενός στόχου;
Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αποφάσεις κάθε νέας χρονιάς:
- Να χάσω βάρος
- Να κάνω περισσότερο γυμναστική
- Να κόψω το κάπνισμα
- Να δουλεύω λιγότερο
- Να περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου
Σχετική έρευνα του 2020 έδειξε ότι είναι πιο εύκολο να τηρηθούν αποφάσεις που δεν έχουν σχέση με την αποφυγή. Δηλαδή, είναι πιο εύκολο να κάνεις γυμναστική δυο φορές την εβδομάδα, παρά να αποφασίσεις να κόψεις τα γλυκά.
Επίσης, είναι πιο πιθανό να πετύχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής κάποιου που δεν απαιτούν μεγάλη δέσμευση. Είναι χαρακτηρστικό ότι το 75% αποτυγχάνει να τηρήσει τους στόχους που βάζει, ενώ το 67% θέτει περισσότερους από ένα στόχο εν όψει της νέας χρονιάς.
Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η επιθυμία για επιτυχία και η αυτοσυγκράτηση παίζουν σημαντικό ρόλο, καθορίζοντας την πραγματοποίηση ή μη των αποφάσεών μας. Πολλοί άνθρωποι φτιάχνουν ολόκληρες λίστες με στόχους για τη νέα χρονιά χωρίς, όμως, πρέπει να επιθυμούμε πραγματικά κάτι για να καταφέρουμε να το πετύχουμε.
Πώς θα καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους σας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα άτομα που επιτυγχάνουν τους στόχους τους έχουν μεγάλη αυτοσυγκράτηση, πιστεύουν στη δύναμη της θέλησης και είναι αισιόδοξα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση:
- Διαλέξτε στόχους για τους οποίους έχετε ισχυρό κίνητρο.
- Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι εφικτός.
- Γίνετε συγκεκριμένοι, αποφασίζοντας π.χ. πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και όχι ότι γενικά θέλετε να χάσετε βάρος.
- Κάνετε ένα λεπτομερές πλάνο, καταγράφοντας π.χ. τι μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε το στόχο σας και τις δυσκολίες που τυχόν θα συναντήσετε, ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι.
- Σκεφτείτε πώς θα παρακολουθείτε την πορεία της εξέλιξης των στόχων σας.
- Αρχίστε με μικρά βήματα. Αν π.χ. ο στόχος είναι να τρώτε πιο υγιεινά, ξεκινήστε επιλέγοντας θρεπτικές επιλογές, περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερα λιπαρά και τηγανητά και στη συνέχεια μειώστε τις θερμίδες.
- Αποφύγετε να παίρνετε την ίδια απόφαση κάθε χρόνο, προσπαθώντας να πετύχετε στόχους που έχετε θέσει στο παρελθόν. Αν, ωστόσο, επιμείνετε στον ίδιο στόχο, σκεφτείτε τι σας εμπόδισε να τηρήσετε την απόφασή σας τις προηγούμενες φορές και αλλάξτε τακτική.
- Ανανεώνετε τα κίνητρά σας όταν νιώθετε ότι αρχίζετε να χάνετε τη σπίθα. Σκεφτείτε ξανά γιατί πήρατε τη συγκεκριμένη απόφαση και μείνετε πιστοί στο στόχο σας.
- Παρακολουθείτε την πρόοδό σας κρατώντας π.χ. σημειώσεις ή συγγενείς και φίλους. Το να "λογοδοτείτε" σε κάποιον προσφέρει κίνητρο. Αν έχετε κάποιο φίλο με κοινούς στόχους μπορείτε να αλληλοϋποστηρίζεστε.
- Αν για κάποιο λόγο ξεστρατίσετε, μην τα παρατάτε, απλώς ξαναπροσπαθήστε.
Διαβάστε εδώ 9 στόχους για τη νέα χρονιά, που αφορούν αποκλειστικά στους γονείς.
