Photo credits: freepik.com
Το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ, αλλά δεν είναι αργά για να εφαρμόσετε κάποια tips διατροφής και άσκησης, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα σμιλεμένο σώμα, έτοιμο για τις εμφανίσεις σας στην παραλία.
Μία καλλίγραμμη σιλουέτα μας δίνει την αυτοπεποίθηση που θέλουμε για το σώμα μας, ειδικά όταν είμαστε "εκτεθειμένοι" στην παραλία. Τι μπορούμε να κάνουμε για να πετύχουμε το στόχο μας; Η διατροφή και η άσκηση έχουν τον πρώτο λόγο.
Tips διατροφής
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης, καταναλώνοντας αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, θαλασσινά ή συμπλήρωμα σε σκόνη.
- Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως κινόα, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι, που τροφοδοτούν το σώμα και δίνουν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Πείτε "ναι" στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αλλά προσοχή στις ποσότητες, γιατί και τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη.
- Καταναλώστε αφεψήματα βοτάνων, που ενισχύουν τον μεταβολισμό, τις πρωινές ώρες.
- Μειώστε το αλάτι.
- Καταναλώστε σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, με μέτρο, λόγω των θερμίδων που περιέχουν.
- Πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια τη μέρα.
Tips άσκησης
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα, με λειτουργικές ασκήσεις για όλους τους μύες.
- Φροντίστε να συνδυάζετε καρδιοαγγειακή άσκηση και προπόνηση με βάρη.
- Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος, αλλά και ελεύθερα βάρη, για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
- Εντάξτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις όπως jumping jacks, push ups, σανίδα, squats, burpees.
- Διαφοροποιείτε την προπόνηση που ακολουθείτε, αφενός για να μην βαριέστε με το ίδιο πρόγραμμα, αφετέρου για να πετύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, ενεργοποιώντας διαφορετικούς μύες σε όλο το σώμα.
Μην ξεχνάτε
Ο επαρκής ύπνος είναι σύμμαχός σας.Θέστε στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες στη διάρκεια της νύχτας. Η αυπνία μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών και να αυξήσει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Διαβάστε ακόμη:
Απλά tips για καλλίγραμμο σώμα και ωραίες εμφανίσεις με μαγιό
Ποια άσκηση γυμνάζει όλο το σώμα και καίει 10 θερμίδες το λεπτό
10 δημοφιλή fitness apps που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας
