Photo credits: freepik.com
Οι ημέρες διαξαγωγής των πανελλαδικών εξετάσεων πλησιάζουν και για πολλούς υποψήφιους, το άγχος "χτυπάει κόκκινο". Το άγχος δεν καταβάλλει μόνο τους μαθητές, αλλά πολλές φορές και τους γονείς τους. Αν, λοιπόν, ανήκετε σε αυτούς, διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την πίεση και το στρες των εξετάσεων.
Οι πανελλαδικές εξετάσεις αποτελούν μία διαδικασία, που είναι λογικό να προκαλεί άγχος στους υποψήφιους, οι οποίοι νιώθουν ότι αφενός πρέπει να επιλέξουν το επάγγελμα που θα ακολουθήσουν στην υπόλοιπη ζωή τους και αφετέρου ότι η επιτυχία ή η αποτυχία τους θα κριθεί μέσα σε λίγες ώρες.
Έφηβοι: Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος;
- Φροντίστε να έχετε ελεύθερο χρόνο και ποικιλία στη δραστηριότητές σας.
- Εκφράστε το πώς νιώθετε σε φίλους και σε ενήλικες με τους οποίους αισθάνεστε ασφάλεια.
- Μην ταυτίζετε την επιτυχία με έναν βαθμό ή με την είσοδο σε ένα πανεπιστήμιο.
- Επικεντρωθείτε σε ένα βήμα την φορά.
- Προσπαθήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας σε όλους τους τομείς (ύπνο, άσκηση, φαγητό).
- Προσέξτε τη διατροφή σας. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, φυσικούς χυμούς, που χαρίζουν ενέργεια και πνευματική διαύγεια.
- Να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με ευγένεια, όπως φέρεστε σε έναν φίλο σας
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αντί να σκέφτεστε π.χ. «θα γράψω χάλια», «θα τα ξεχάσω όλα εκείνη την ώρα», σκεφτείτε «πιστεύω σε μένα», «έχω προετοιμαστεί σωστά», «θα τα καταφέρω», «όλα θα πάνε καλά», «το άγχος αποτυχίας είναι φυσιολογικό», «όλοι έχουν παρόμοιο άγχος», «ακόμη και αν φοβηθείς, θα το αντιμετωπίσεις».
- Μην συζητάτε με τους συμμαθητές σας τι ξέρετε καλά και τι όχι, γιατί αυτό δεν σας βοηθά, αντίθετα μπορεί να σας προκαλέσει πανικό.
- Σκεφτείτε θετικά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σημεία και τις ικανότητές σας.
Ως προς τη μελέτη
- Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης.
- Μη μένετε ξάγρυπνοι για να διαβάσετε, γιατί εξαντλείτε τον οργανισμό σας και μειώνεται η επίδοσή σας.
- Νοητική αναπαράσταση της ημέρας των εξετάσεων: Φανταστείτε με κάθε λεπτομέρεια την ημέρα εκείνη, τι βλέπετε, τι ακούτε, πώς αισθάνεστε, πώς εξελίσσεται η διαδικασία της εξέτασης, κ.ο.κ. Αν νιώσετε έντονο άγχος είναι ευκαιρία να εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής και στην υπενθύμιση κάποιων λέξεων ή φράσεων που σας ηρεμούν.
- Αποφύγετε τις επαναλήψεις της τελευταίας στιγμής.
Photo credits: freepik.com
Την ώρα της εξέτασης
- Αν νιώσετε έντονο άγχος κλείστε για μερικά δευτερόλεπτα τα μάτια σας, πάρτε βαθιές αναπνοές (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα) και σκεφτείτε κάτι που σας ευχαριστεί και σας ηρεμεί.
- Συγκεντρωθείτε μόνο στο γραπτό σας.
- Φροντίστε να απαντήσετε πρώτα στα θέματα που γνωρίζετε καλύτερα.
- Διαβάστε ξανά τις απαντήσεις σας πριν παραδώσετε το γραπτό σας, εφόσον έχετε χρονικό περιθώριο.
Οι γονείς πρέπει να στηρίζουμε τα παιδιά χωρίς να τους δημιουργούμε επιπλέον πίεση.
Ο ρόλος των γονιών
Όπως εξηγεί η επιστημονική ομάδα του «Μαζί για το Παιδί», οι γονείς πρέπει να στηρίζουμε τα παιδιά χωρίς να τους δημιουργούμε επιπλέον πίεση. Πώς θα γίνει αυτό;
- Εξασφαλίζουμε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς εντάσεις
- Ενθαρρύνουμε το παιδί να κάνει τα πράγματα που το ευχαριστούν και το χαλαρώνουν
- Ρωτάμε πώς νιώθει και ακούμε τι έχει να μας πει χωρίς να βιαστούμε να το καθησυχάσουμε
- Ρωτάμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε χωρίς να προτείνουμε δικές μας λύσεις
- Λέμε ότι καταλαβαίνουμε γιατί νιώθει άγχος και πως είναι φυσιολογικό να αισθάνεται έτσι
- Εξηγούμε ότι όλοι μας κάνουμε λάθη και έχουμε αποτυχίες
- Θυμίζουμε στο παιδί εμπόδια που έχει ξεπεράσει για να το ενδυναμώσουμε
- Λέμε πως ακόμα και αν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλει, θα είμαστε δίπλα του για να βρει νέες λύσεις και δεν θα αλλάξει ο τρόπος που το βλέπουμε
- Μπορούμε να φέρουμε παραδείγματα από την δική μας εμπειρία, με στόχο το παιδί να απενοχοποιήσει ό,τι δύσκολο προκύψει (πχ. “Και εγώ στην ηλικία σου δεν είχα πάει καλά σε αυτές τις εξετάσεις και στεναχωρήθηκα, ωστόσο βρήκα τρόπο να κάνω αυτό που ήθελα”).
Αποφεύγουμε να:
- Υποτιμάμε τα συναισθήματα του παιδιού
- Το καθησυχάζουμε διαρκώς λέγοντας του πως δεν πειράζει ή να μην ανησυχεί
- Αποκλείουμε την πιθανότητα αποτυχίας
- Του υπενθυμίζουμε λάθη που έχει κάνει
- Υπογραμμίζουμε ότι η προσπάθεια του δεν είναι αρκετή, ακόμα και αν όντως πιστεύουμε ότι μπορεί να κάνει περισσότερα
- Το "βομβαρδίζουμε" με συμβουλές και ιδέες για το τι μπορεί να κάνει καλύτερα, ιδίως όταν το παιδί έρχεται σε εμάς για να μοιραστεί το άγχος του, άρα δεν είναι σε ηρεμία για να διαχειριστεί νέες πληροφορίες
Tip
Αν παρατηρείτε ότι διακατέχεστε από έντονο άγχος για τις εξετάσεις, μην διστάσετε να καλέσετε στην τηλεφωνική γραμμή 11525 του “Μαζί για το Παιδί”, η οποία λειτουργεί Δευτέρα - Παρασκευή, από τις 9:00 έως τις 21:00.
