Η τακτική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, να αισθάνεστε καλύτερα και περισσότερη ευεξία. Συγκεκριμένα, μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει κάποιες συχνές ενοχλήσεις, όπως οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση, οι κράμπες, η αίσθηση κόπωσης, το πρήξιμο ποδιών, ενώ συμβάλλει σε ένα πιο ήρεμο και βαθύ ύπνο. Επίσης, βοηθά το σώμα όχι μόνο στη διάρκεια του τοκετού, αλλά και να ξαναβρεί τη φόρμα του μετά από αυτόν. Τέλος, σύμφωνα με σχετικές μελέτες, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει τον διαβήτη κύησης, να περιορίσει το στρες και να σας δώσει περισσότερη αντοχή που απαιτείται για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Ποια γυμναστική ενδείκνυται για τις εγκύους
- Η γυμναστική στο νερό ενδείκνυται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν καταπονούνται οι μύες και οι αρθρώσεις.
- Το ζωηρό περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή αερόβιας γυμναστικής για τις εγκύους. Δεν επιβαρύνει τα γόνατα, τις αρθρώσεις και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Η γιόγκα τονώνει τους μύες, αυξάνει την ευλυγισία και αποφορτίζει. Επιπλέον, διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης και ελέγχου της αναπνοής, που θα σας φανούν πολύ χρήσιμες στον τοκετό.
- Οι κοιλιακοί είναι απαραίτητοι, γιατί δυναμώνουν τους μύες της κοιλιάς, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Αν γυμναζόσασταν πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας, με μέτρο βέβαια, όχι στο επίπεδο που το κάνατε μέχρι τώρα, αλλά σε πιο χαμηλή ένταση. Αν πάλι δεν κάνατε κάποια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής, αφού πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει πάντα να παρακολουθείστε και να καθοδηγείστε από το γιατρό σας, ώστε να μην δημιουργηθούν κίνδυνοι για εσάς ή το έμβρυο.
