Photo credits: freepik.com
Αν θέλετε μία άσκηση που να γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες του σώματος και ταυτόχρονα να καίει αρκετές θερμίδες, αυτή είναι τα burpees. Πρόκειται για μία άσκηση της καλλισθενικής γυμναστικής, αρκετά απαιτητική, αλλά πολύ αποτελεσματική!
Τα burpees είναι ένας συνδυασμός καθίσματος με οπίσθιο λάκτισμα των ποδιών και επιτόπιου άλματος. Η άσκηση, που πρέπει να εκτελείται ομαλά, με συνέχεια αλλά και με εκρηκτικότητα, συμβάλλει στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς, ώμους.
Για την ακρίβεια, τα burpees εκτελούνται ως εξής:
- ακουμπήστε τις παλάμες στο πάτωμα, έχοντας λυγισμένα πόδια κοντά στο στήθος
- δώστε ώθηση στα πόδια, φέρνοντάς τα προς τα πίσω (θέση σανίδα)
- χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα (θέση push-up)
- αναπηδήστε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά
- σηκωθείτε με αναπήδηση και χτυπώντας τις παλάμες μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι
Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας όσα περισσότερα burpees μπορείτε σε διάστημα πέντε λεπτών, τα οποία σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε σε δέκα λεπτά. Ενδιάμεσα μπορείτε να κάνετε κάποια μικρά διαλείμματα, σύμφωνα πάντα με τη φυσική σας κατάσταση και το πώς αισθάνεστε.
Συγκριτικά με άλλες ασκήσεις αντίστασης (αφού πρόκειται για άσκηση με το βάρος του σώματος), όπως καθίσματα, προβολές και σανίδες, τα burpees καίνε τριπλάσιες θερμίδες και πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με το Journal of Strength & Conditioning Research, κατά την εκτέλεσή τους καίμε σχεδόν δέκα θερμίδες (9,6) το λεπτό.
Η άσκηση δεν συστήνεται σε όσους έχουν πρόβλημα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στους ώμους και στα γόνατα, αφού επιβαρύνονται από τις αναπηδήσεις και τα βαθιά καθίσματα.
