Photo credits: freepik.com
Όλοι έχουμε κάποιες συνήθειες στην καθημερινότητά μας, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν κάποιες ρουτίνες, που αν υιοθετήσουμε θα βελτιώσουν τη ζωή και την ευημερία μας.
Οι συνήθειες είναι απαραίτητες για τη λειτουργία μας, καθώς ο εγκέφαλός μας αναζητά μοτίβα ως τρόπο για να μειώσει το γνωστικό του φορτίο. Οι καλές συνήθειες βάζουν τον εγκέφαλό μας σε φάση ανάπαυσης και χαλάρωσης, επιτρέποντάς μας να βρούμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε πιο απαιτητικές καταστάσεις, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Να θυμάστε, επίσης, ότι προκειμένου να μας γίνει συνήθεια κάτι που εφαρμόζουμε για πρώτη φορά, χρειάζονται τέσσερις έως έξι εβδομάδες, κατά μέσο όρο, επομένως μην απογοητεύστε με την πρώτη δυσκολία. Ας δούμε, όμως, ποιες είναι οι 10 συνήθειες που αν θιοθετήσουμε στην καθημερινότητά μας μπορούν να μας ωφελήσουν.
Αναπνοή
Η αναπνοή αποτελεί την πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας. Τροφοδοτεί όλα τα κύτταρα με οξυγόνο και ζωτική ενέργεια, οδηγεί στην καύση του οξυγόνου και της γλυκόζης παράγοντας την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για κάθε λειτουργία όπως η κίνηση, η έκκριση ορμονών και η νοητική λειτουργία. Παρά το γεγονός ότι χωρίς αναπνοή δεν μπορούμε να ζήσουμε, οι περισσότεροι θωρούμε την αναπνοή δεδομένη και δεν συνειδητοποιούμε καν ότι αναπνέουμε. Ο λανθασμένος τρόπος αναπνοής έχει ως αποτέλεσμα την ελλιπή οξυγόνωση ολόκληρου του οργανισμού. Η φυσιολογική αναπνοή είναι ρινική, διαφραγματική, ήρεμη, αθόρυβη και ρυθμική.
Άσκηση
Είναι γνωστό πόσο καλό κάνει η σωματική δραστηριότητα συνολικά στην υγεία μας. Συγκεκριμένα, η άσκηση, μεταξύ άλλων βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, την ευεξία, την αυτοεκτίμηση, την ψυχική υγεία και τον ύπνο.
Αυτοφροντίδα
Ο όρος αυτοφροντίδα περιλαμβάνει οτιδήποτε κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή – σωματικά, ψυχικά και πνευματικά. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο καθημερινά για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να μειώσουμε την πίεση που αισθανόμαστε ή άλλες συνέπειες που είναι απόρροια των δυσκολιών που αντιμετωπίζουμε. Η ενασχόληση με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ή εξαλείφει το άγχος και την κατάθλιψη, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση, ελαχιστοποιεί την απογοήτευση και τον θυμό, αυξάνει την ευτυχία, βελτιώνει την ενέργεια και πολλά άλλα.
Γέλιο
Με το γέλιο απελευθερώνεται ένα μείγμα ορμονών, που βελτιώνουν τη διάθεση και τη μνήμη, διατηρώντας τα εγκεφαλικά κύτταρα νέα και υγιή. Μέσω του γέλιου το σώμα γεμίζει με οξυγόνο, οι αναπνευστικές οδοί διευρύνονται και καθαρίζουν, ενώ παράλληλα γυμνάζονται και οι πνεύμονες. Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι η μείωση του άγχους, η ελάττωση της αρτηριακής πίεσης, η καταπολέμηση της κατάθλιψης και η συνολική ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Διαλογισμός
Μελέτες δείχνουν ότι η εξάσκηση του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας βελτιώνει συνολικά την ευεξία μας. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ψυχική υγεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά αποτελεσματικά στην ανακούφιση των συναισθημάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
Διατάσεις
Οι διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία και τη στάση του σώματος, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και ανακουφίζουν τους μύες από την ένταση. Είναι απαραίτητες τόσο μετά την άσκηση, όσο και στη διάρκεια της μέρας, καθώς το σώμα καταπονείται από την καθιστική ζωή, την ορθοστασία, κ.λπ.
Κοινωνική σύνδεση
Η κοινωνική σύνδεση είναι ακρογωνιαίος λίθος της ευημερίας, δείχνουν μελέτες. Μην παραμελείτε τις συναντήσεις με φίλους και φροντίστε να κάνετε νέες γνωριμίες, π.χ. μέσα από δραστηριότητες ή σε μέρη που συχνάζετε, όπως το γυμανστήριο ή το πάρκο σκύλων.
Μουσική
Ξέρουμε από την εμπειρία μας ότι ένα αγαπημένο μας τραγούδι μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση. Αυτό που ίσως δεν ξέρουμε, είναι ότι η μουσική αυξάνει τη δύναμη του εγκεφάλου, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, τη γνωστική λειτουργία και τις κοινωνικές δεξιότητες, μειώνει το στρες και ανακουφίζει από τον πόνο.
Χορός
Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να προσθέσετε το χορό στις δουλειές σας, να σηκωθείτε από τον καναπέ για να χορέψετε ένα αγαπημένο σας τραγούδι, να κάνετε μαθήματα χορού, κ.λπ.
Ψηφιακή αποτοξίνωση
Σε μια καθημερινότητα που κυριαρχείται από τις οθόνες, τις συνεχείς ειδοποιήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η ψηφιακή αποτοξίνωση, δηλαδή το σκόπιμο διάλειμμα από τη χρήση ψηφιακών συσκευών, είναι απαραίτητο για να επαναξιολογήσετε τις διαδικτυακές σας συνήθειες και να αποκαταστήσετε μια υγιέστερη ισορροπία μεταξύ του ψηφιακού και του πραγματικού κόσμου σας. Να υπενθυμίσουμε ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης έχει συνδεθεί με ζητήματα όπως διαταραχή του ύπνου, προβλήματα ψυχικής υγείας και μειωμένη παραγωγικότητα.
