Photo credits: freepik.com
Έχετε μια ενόχληση στο λαιμό; Μήπως η μύτη σας έχει αρχίσει να "τρέχει"; Νιώθετε το κεφάλι σας να πονάει και γενικά μία αδυναμία; Τα συμπτώματα δείχνουν κρυολόγημα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να μην "κολλήσουμε";
Σύμφωνα με τα στοιχεία, οι ενήλικες συναχώνονται 2-5 φορές το χρόνο, ενώ για τα παιδιά σχολικής ηλικίας ο αριθμός ανεβαίνει στις 7-10 φορές το χρόνο, καθώς ακόμη δεν έχει αναπτυχθεί η άμυνά τους.
Πώς θα αποφύγετε το κρυολόγημα;
Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Το πιο σημαντικό μέτρο για την αποφυγή της μετάδοσης των ιών είναι το καλό πλύσιμο των χεριών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και νερό. Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας νερό και σαπούνι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντισηπτικό τζελ ή μαντηλάκια καθαρισμού. Επίσης, να θυμάστε ότι αποφεύγουμε να ακουμπάμε το πρόσωπό μας όταν τα χέρια μας δεν είναι καθαρά.
Αποφύγετε το συνωστισμό
Καλό είναι να μην συχνάζετε σε κλειστούς χώρους με ανεπαρκή αερισμό και μεγάλο συνωστισμό. Αν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής κυκλοφορίας, φροντίστε να φοράτε μάσκα.
Αερίζετε τους κλειστούς χώρους
Ο συνωστισμός σε κλειστούς χώρους συμβάλλει στη μετάδοση των ιών τους χειμωνιάτικους μήνες. Όταν αυτό είναι δυνατό, φροντίστε να αερίζετε τους χώρους όπου περνάτε πολλές ώρες καθημερινά, όπως το χώρο εργασίας σας.
Μείνετε μακριά από τους κρυωμένους
Τα σταγονίδια που εκτοξεύονται με το βήχα ή το φτέρνισμα μπορούν να φτάσουν σε απόσταση πάνω από 4,5 μέτρα, οπότε φροντίστε να κρατάτε αποστάσεις ασφαλείας, να αποφεύγετε χειραψίες και αγκαλιές με όποιον είναι εμφανώς συναχωμένος.
Κοιμηθείτε καλά
Ο επαρκής ύπνος (7-9 ώρες αναλόγως τις ανάγκες μας) συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
Ντυθείτε ζεστά, αλλά όχι βαριά
Αποφύγετε τα βαριά ρούχα και προτιμήστε να φοράτε περισσότερα, αλλά πιο ελαφριά ρούχα, ώστε να τα βγάζετε αν χρειαστεί. Π.χ, ένα shirt, από πάνω ένα πουκάμισο και από πάνω μία ζακέτα ή ένα μπουφάν.
Κάνετε γυμναστική
Η φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια δραστηριότητα 30' την ημέρα, ακόμη κι αν αυτό είναι το γρήγορο περπάτημα.
