Photo credits: freepik.com
Μήπως η πρώτη κίνηση που κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι να κοιτάξετε το κινητό σας; Αν ναι, καλό είναι να γνωρίζετε ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η συνήθεια επηρεάζει την υγεία μας, υπάρχουν, όμως, κάποιοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτή.
Η υπερβολική ενασχόληση των ανθρώπων με τις κοινωνικές πλατφόρμες έχει απασχολήσει έντονα την επιστημονική κοινότητα, η οποία επισημαίνει τακτικά τους δυνητικούς κινδύνους που απορρέουν για την ψυχική υγεία. Νέα έρευνα, εστιάζει στις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης του κινητού ήδη από το ξεκίνημα της ημέρας.
Σύμφωνα με έρευνα της International Data Corporation (IDC), περίπου το 80% των χρηστών smartphone ελέγχουν τα κινητά τους τηλέφωνα μέσα στα πρώτα 15 λεπτά αφότου ξυπνούν. Μπορεί αυτή η συνήθεια να μοιάζει ακίνδυνη, αλλά μπορεί να επιφέρει πολλές, διαφορετικές αρνητικές επιπτώσεις, μειώνοντας τις πιθανότητες να ξεκινάτε την ημέρα σας με έναν υγιή τρόπο.
Μεταξύ των σημαντικότερων κινδύνων που επισημαίνουν οι ειδικοί συμπεριλαμβάνονται οι εξής:
Προκαλεί στρες και αρνητικά συναισθήματα: Μηνύματα από φίλους, επαγγελματικά email, αναπάντητες κλήσεις, ειδοποιήσεις στα social media. Ο καταιγισμός αυτός αυξάνει την πίεση και το άγχος και δίνει τον τόνο μιας στρεσογόνου ημέρας. Επιπλέον, μια έρευνα του βρετανικού Πανεπιστημίου Columbia διαπίστωσε ότι η περιορισμένη ενασχόληση με το κινητό και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μείωσε τα αρνητικά συναισθήματα.
Επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη λήψη αποφάσεων και την οριοθέτηση προτεραιοτήτων: Η ενασχόληση με κινητό στην αρχή της ημέρας αποσπά την προσοχή σας από εκείνα στα οποία πρέπει πραγματικά να αφιερώσετε χρόνο. Έτσι, μπαίνετε σε έναν φαύλο κύκλο αναβλητικότητας, που επηρεάζει την παραγωγικότητά σας. Επιπλέον, η ενίσχυση των αρνητικών συναισθημάτων μειώνει τη συνολική διάθεση, εξέλιξη που επηρεάζει, με τη σειρά της τη λήψη αποφάσεων, οδηγώντας σε ένα γενικά αρνητικό μοτίβο συμπεριφοράς, όπως μια πιο ανθυγιεινή διατροφή, σωματική αδράνεια και άλλα.
Καταπονεί τα μάτια: Όταν τα μάτια εκτίθενται κάθε πρωί στο μπλε φως, την ώρα που προσπαθούν ακόμη να προσαρμοστούν, η όραση καταπονείται, οδηγώντας πολλές φορές σε ένα αίσθημα δυσφορίας, πονοκεφάλους και ξηροφθαλμία, επηρεάζοντας τη συνολική υγεία των ματιών.
Διαταράσσει τον κύκλο ύπνου - αφύπνισης: Η ενασχόληση με το κινητό αμέσως πριν και μετά τον ύπνο επηρεάζει την ουσιαστική ξεκούρασή σας, καθώς το μπλε φως των οθονών μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία συσχετίζεται άμεσα με τον ποιοτικό ύπνο. Δεδομένης της σημασίας του ύπνου στη συνολική υγεία, η αϋπνία που μπορεί να προκληθεί από τον χρόνο που ξοδεύεται στο κινητό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλα προβλήματα.
Εντείνει την εθιστική συμπεριφορά: Η ενασχόληση με το κινητό και τα social media έχει εξελιχθεί σε ένα είδος εθισμού. Ξεκινώντας, λοιπόν, την ημέρα σας με μια εθιστική δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να περάσετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, εντείνοντας ακόμη περισσότερο την εξάρτηση από το κινητό.
Πώς θα απαλλαγείτε από την συνήθεια του τηλεφώνου
- Χρησιμοποιείτε ένα κανονικό ξυπνητήρι και όχι το κινητό σας, το οποίο καλό είναι να αφήνετε σε ένα άλλο δωμάτιο τη νύχτα. Έτσι, θα μπορείτε να ξυπνάτε στην ώρα σας, χωρίς να ξεκινάτε την ημέρα σας με το κινητό.
- Αναζητήστε τις ρυθμίσεις περιορισμού χρήσης στο κινητό σας και ορίστε περιορισμένη χρήση των κοινωνικών πλατφορμών τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτό θα περιορίσει αναγκαστικά τη χρήση του κινητού.
- Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που προάγει την ευεξία. Επιλέξτε π.χ. ένα ξυπνητήρι – ραδιόφωνο, για να ξεκινάτε την ημέρα σας με μουσική. Αν έχετε χρόνο, κάνετε μια πρωινή βόλτα ή ένα σύντομο τζόκιγνκ, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι η άμεση επαφή με το φυσικό φως ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία και τη διάθεση.
