Photo credits: freepik.com
Μια από τις πιο αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα της γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή την τελευταία έμμηνο ρύση, είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, που σχετίζεται κυρίως με τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Μελέτες δείχνουν ότι η περιφέρεια μέσης, δηλαδή η κοιλίτσα, αυξάνεται κατά 4 εκατοστά κατά τη μετάβαση στη μετεμμηνοπαυσιακή ζωή. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι, επίσης, σημαντικά υψηλότερος, κατά περίπου 1 kg/m2. Τα φαινόμενα αυτά ξεκινάνε μετά τα 40 έτη στη μέση γυναίκα, αφορούν όμως έντονα κυρίως τα πρώτα 5 έτη μετά την τελευταία περίοδο.
Αυτό που συμβαίνει στην ηλικία αυτή είναι η έκπτωση της ωοθηκικής λειτουργίας και η ελάττωση των ενδογενών συγκεντρώσεων οιστρογόνων, που είναι ακόμη πιο απότομη αμέσως μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες εκτός από οιστρογόνα έχουν και ανδρογόνα, όπως την τεστοστερόνη. Οι συγκεντρώσεις των ανδρογόνων σε αυτή τη φάση δεν μειώνονται τόσο πολύ, οπότε αλλάζει η σχέση των ορμονών μεταξύ τους και έτσι ο σωματικός φαινότυπος μοιάζει περισσότερο με ανδρικό όσο οι γυναίκες μεγαλώνουν.
Οι μεγαλύτερες γυναίκες έχουν, δηλαδή, τον φαινότυπο του «μήλου» σε σύγκριση με τις νεότερες που έχουν τον φαινότυπου του «αχλαδιού». Από παθοφυσιολογικής πλευράς, η ελάττωση των επιπέδων των οιστρογόνων σε σχέση με τα ανδρογόνα οδηγεί σε σημαντική μείωση της ενεργειακής δαπάνης από την οξείδωση του λίπους, χωρίς να υπάρχουν απαραίτητα σημαντικές αλλαγές στην πρόσληψη ενέργειας.
Στην ηλικία αυτή χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή και άσκηση καθημερινά. Συγκεκριμένα, μικρή μείωση στις προσλαμβανόμενες θερμίδες, της τάξης των 200-300 ημερησίως, είναι σημαντική. Προσοχή απαιτείται και στην πρόσληψη υδατανθράκων, όπως ψωμιά και γλυκά, για να περιοριστεί η υπερινσουλιναιμία, που επίσης οδηγεί σε κεντρική παχυσαρκία.
Σχετικά με την άσκηση, το έντονο περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα είναι ευεργετικό. Πρόκειται για αερόβια άσκηση που βοηθάει στην καύση του λίπους. Επιπλέον, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ευεξία. Το τελευταίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης, μιας άλλης ορμόνης που όταν είναι χρονίως αυξημένη μπορεί να οδηγήσει επίσης σε κεντρική παχυσαρκία. Τέλος, στις γυναίκες που ενδείκνυται, η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης μειώνει την εναπόθεση κοιλιακού λίπους αυξάνοντας την οξείδωση των λιπών, ενώ ακόμη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Πηγή: ygeiamou.gr
