Photo credits: freepik.com
Αν αναζητάτε ιδέες για δραστηριότητες μέσα στο σπίτι με το μωρό σας, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική λύση! Όχι μόνο για να διασκεδάσετε μαζί με το παιδί σας, αλλά και επειδή η γιόγκα είναι μια πολύτιμη πρακτική για να μάθετε σε οποιαδήποτε ηλικία.
Είναι μία ιδανική εσωτερική δραστηριότητα για παιδιά και μέσα από αυτή συνεχίζετε και εσείς να εξασκείστε στην πρακτική σας!
Η Αριάδνη Οικονομίδη, Kids Yoga Instructor - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, καθώς και δημιουργός του Yoga for Happy Kids, μας εξηγεί:
Όταν προετοιμάζεστε να κάνετε γιόγκα με το παιδάκι σας, εκείνο μπορεί να μην είναι έτοιμο να εξασκηθεί στις στάσεις, αλλά θα διασκεδάσει και θα αλληλεπιδράσει τόσο πολύ μαζί σας που αξίζει να δοκιμάσετε!
Ακολουθούν τρεις εκπληκτικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε με το παιδάκι σας. Όπως είπαμε, η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες εσωτερικές δραστηριότητες για παιδιά κάθε ηλικίας. Δοκιμάστε το!
Down Dog Push-Ups
Φανταστική άσκηση για ώμους: Προχωρήστε στη στάση Downward Facing Dog και δείτε αν το μικρό σας θέλει να ξαπλώσει με το κεφάλι του ανάμεσα στα χέρια σας. Αλλιώς ίσως απλώς θέλει να σέρνετε ανάμεσα από την υπέροχη γέφυρα που έχει δημιουργήσει η μαμά του! Είτε έτσι είτε αλλιώς, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας στρέφονται εξωτερικά και ότι ο κορμός σας είναι ενεργοποιημένος και δυνατός. Μετακινήστε το βλέμμα προς τα εμπρός, στο όμορφο μικρό σας, και αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, κουνώντας τους προς τα πίσω, όχι προς τα έξω, και τα χέρια να μένουν κοντά στο σώμα.
Οι βραχίονες σας θα αρχίσουν να κατεβαίνουν και να φτάνουν πιο κοντά στο στρώμα, βρείτε τη στάση σας, κάντε μια στάση, και δώστε στο μικρό σας ένα μεγάλο φιλί και χαμόγελο! Στη συνέχεια, επανέρχεστε στην αρχική σας στάση. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτά τα push-ups του Down Dog μέχρι να νιώσετε ότι τα χέρια σας έχουν εξασκηθεί αρκετά.
Child Pose
Η στάση του παιδιού μπορεί να είναι μια εκπληκτική στάση αποκατάστασης, ακόμα και μαζί με ένα μικρό παιδί. Ξεκινήστε καθισμένοι στις φτέρνες σας με τις φτέρνες σας στο έδαφος. Αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν όσο το mat σας και να φτάσουν τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας το μέτωπο σας σε ένα μπλοκ ή το χαλάκι. Αν το μικρό σας δεν έχει πηδήξει ήδη, δώστε του τον χρόνο. Και μόλις βρεθεί εκεί, πείτε του ότι εσείς είστε η χελώνα και είναι το κέλυφος σας. Καθώς καλύπτει την πλάτη σας, σας δίνει επίσης μια ωραία βοήθεια για τα ισχία σας. Αυτό το επιπλέον βάρος βοηθά τους γοφούς σας να ανοίγουν ελαφρώς πιέζοντάς το πιο κοντά στο έδαφος. Συνεχίστε την ιστορία της χελώνας και του κελύφους τραβώντας τα χέρια σας στο “κέλυφος” σας και στη συνέχεια ανοίγοντας πίσω.
Photo credits: freepik.com
Boat Pose (Navasana)
Ας δούμε πώς μπορούμε να διασκεδάσουμε, δουλεύοντας τον κορμό μας και να αυξήσουμε λίγο θερμότητα μαζί με το μικρό! Βρείτε τη θέση σας στη μέση του στρώματος με τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα. Προσκαλέστε το παιδί σας να δώσει στις κνήμες σας μια μεγάλη, τεράστια αγκαλιά, ενώ εσείς αρχίζετε να κλίνετε προς τα πίσω με το στήθος σας ανασηκωμένο και τον κορμό δυναμωμένο. Μείνετε εδώ ή πιάστε με τα χέρια σας στο μικρό σας, καθώς αρχίζετε να σηκώνετε τα πόδια σας στη στάση Boat Pose. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για λίγες αναπνοές (ενθαρρύνοντας το μικρό σας να υποκριθεί ότι πετάει) και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.
Αυτές είναι προτάσεις και ιδέες για να προσπαθήσετε να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι με εσάς και το παιδάκι σας! Όλοι γνωρίζουμε πόσο μας βοήθησε η πρακτική της γιόγκα στις ζωές μας και δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να τη μοιραστείτε με τα παιδιά σας.
Η απλή σύνδεση με την αναπνοή μας, τα γέλια και το σώμα μας αφήνουν μια μόνιμη σύνδεση τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Είναι πολύ εύκολο να αισθανθούμε απογοητευμένοι ή ακόμα και ενοχλημένοι όταν δεν μπορούμε να ασκήθουμε μόνοι μας, γιατί για πολλούς από εμάς αυτή είναι η μοναδική στιγμή για τον εαυτό μας!
Αλλά απλά θυμηθείτε, το μικρό σας θα είναι μόνο μια φορά σε αυτή την ηλικία. Το να κάνετε γιόγκα μαζί με το παιδί σας είναι τόσο ξεχωριστή στιγμή που θα την αγαπάτε για πάντα.
