Το άγχος είναι αναμφίβολα το συναίσθημα που κυριαρχεί στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες και αν υπάρχει κάτι που απασχολεί όλους μας, είναι πώς θα το διαχειριστούμε.
Το άγχος είναι αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής, που χαρακτηρίζεται από περιορισμένο χρόνο, αυξημένες υποχρεώσεις, προβλήματα σε επαγγελματικό και διαπροσωπικό επίπεδο, θέματα υγείας, κλπ.
Όταν αναφερόμαστε στο άγχος, μιλάμε για το διάχυτο δυσάρεστο συναίσθημα, που εκδηλώνεται με φόβο, ένταση και ανησυχία και μπορεί να έχει πολλαπλές επιπτώσεις στον οργανισμό και την υγεία. Στην προσπάθεια μας να διαχειριστούμε το συναίσθημα αυτό, αλλά και τις συνέπειες του, μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες τεχνικές που θα μας βοηθήσουν. Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
- Εντοπίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και παρατηρήστε πώς αντιδράτε σε αυτούς.
- Καταγράψτε τα θέματα που σας απασχολούν και σας δημιουργούν άγχος, και προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις γι΄αυτά.
- Είναι καλό να εκφράζετε ό,τι αισθάνεστε τη συγκεκριμένη στιγμή, γιατί κρατώντας τα συναισθήματά σας μέσα σας νιώθετε μεγαλύτερη πίεση.
- Μάθετε να λέτε «όχι». Είναι σημαντικό να βάζετε όρια, ώστε να αποφεύγετε ό,τι σας προσθέτει άγχος.
- Όταν νιώθετε ότι σας κυριεύει το άγχος, καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Παρατηρείστε τις σκέψεις σας χωρίς κριτική διάθεση.
- Κάντε λίγο πίσω για να δείτε την κατάσταση ως παρατηρητής. Δικαιολογείται τόσο άγχος; Υπάρχουν επιλογές για να μην νιώθετε έτσι; Ποιες είναι αυτές; Τι διαφορετικό μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση;
- Αντιμετωπίστε το πρόβλημα στην πραγματική του διάσταση και όχι κάνοντας σενάρια για το τι μπορεί να συμβεί. Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβεί πραγματικά αυτό που σας απασχολεί, ποιο είναι το καλό σενάριο που θα μπορούσε να συμβεί και τι πιστεύετε ότι είναι πιο πιθανό να συμβεί, βάσει της εμπειρίας σας.
- Εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε θετικά και να αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις με ρεαλιστικές.
- Δημιουργήστε καθημερινές ρουτίνες ηρεμίας και ευεξίας. Αφιερώστε 20’-30’ την ημέρα για να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε και σας χαλαρώνει, όπως να κολυμπήσετε, να κάνετε yoga, να ακούσετε απαλή μουσική ή απλώς κρατείστε τα μάτια κλειστά, αναπνέοντας αργά και ήρεμα.
- Δοκιμάστε την πρακτική του διαλογισμού, καθώς η καθημερινή εφαρμογή του, συμβάλλει στην ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε στρεσογόνους παράγοντες.
- Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές που καταπολελμούν το στρες, χάρη στα συστατικά που περιέχουν, όπως προϊόντα ολικής άλεσης, μπανάνες, πορτοκάλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, ξηροί καρποί, μαύρο τσάι, κ.α.
- Φροντίστε να κάνετε μία σωματική δραστηριότητα, αν είναι δυνατό κάθε ημέρα. Η αερόβια άσκηση, 30’ τη φορά τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών και στη διάσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις.
- Να γελάτε! Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα άγχους και συμβάλει γενικότερα στην καλή υγεία.
