Στη διάρκεια του καλοκαιριού οι διατροφικές μας συνήθεις αλλάζουν, άλλοτε τρώγοντας λιγότερο, καθώς η ζέστη δεν βοηθά στη μεγάλη κατανάλωση φαγητού, άλλοτε κάνοντας ατασθαλίες. Επιπλέον, η καθημερινή έκθεση στον ήλιο και τη θάλασσα στη διάρκεια των διακοπών, καθώς και το γεγονός ότι ο οργανισμός χάνει υγρά μέσω της διαδικασίας της εφίδρωσης, δημιουργούν επιπλέον ανάγκη για ενυδάτωση και αναζωογόνηση. Έτσι, οι βασικές ανάγκες που έχει ο οργανισμός μας με τον ερχομό του φθινοπώρου, είναι οι εξής:
Ανάγκη για ενυδάτωση
Για να πετύχετε καλά ποσοστά υδάτωσης χρειάζεστε ηλεκτρολύτες, όπως είναι το κάλιο, ντριο, , που περιέχεται σε ικανοποιητικές ποσότητες στο καρπούζι, τα σταφύλια, τα ροδάκινα και το πεπόνι. Καταναλώνοντας αυτά τα φρούτα, παράλληλα με τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα που συστήνουν οι ειδικοί, θα λαμβάνετε τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε για να είστε καλά ενυδατωμένοι.
Ανάγκη για αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι πάντα απαραίτητα, ειδικά μετά την έντονη έκθεση στον ήλιο. Τα πολύχρωμα λαχανικά όπως το παντζάρι, οι πιπεριές, η ντομάτα και τα καρότα είναι ιδανικές πηγές αντιοξειδωτικών. Οι ωμοί ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο είναι, επίσης, εξαιρετικές πηγές της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε.
Ανάγκη για βελτίωση της σύστασης σώματος
Καθώς το καλοκαίρι είναι για πολλούς μία εποχή που συνδέεται με τη διακοπή της συστηματική άσκησης και των καλών διατροφικών συνηθειών, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι για μία μικρή αύξηση του σωματικού βάρους, το οποίο συχνά είναι κυρίως σωματικό λίπος. Επιστρέφοντας από τις διακοπές προσπαθήστε να εντάξετε άμεσα στην καθημερινότητά σας κάποια μορφή άσκησης, ακόμα και περπάτημα, για 30-45 λεπτά την ημέρα.
Ανάγκη για ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Εκμεταλλευθείτε τον καλό καιρό της εποχής για να συνθέσετε λίγη ακόμα βιταμίνη D, η οποία συντίθεται κατά την έκθεσή μας στον ήλιο. Επιστρέφοντας από τις καλοκαιρινές διακοπές, οι αποθήκες μας είναι γεμάτες. Επειδή, όμως, όσο περνάει ο καιρός η έκθεση μας στην ηλιακή ακτινοβολία μειώνεται αισθητά, είναι σημαντικό να είναι όσο πιο γεμάτες γίνεται. Τα καλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με πιο ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους, για αυτό και είναι απαραίτητο να φροντίζουμε την καλή της πρόσληψη.
Tip: Μην ξεχνάτε ότι το φθινόπωρο είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου για να κάνετε μια νέα αρχή φροντίζοντας να έχετε καλές διατροφικές συνήθειες και πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
