Photo credits: freepik.com
Ξυπνάτε το πρωί κουρασμένοι; Νιώθετε έντονη υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας; Δεν έχετε αντοχές για να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές υποχρεώσεις σας; Τι μπορεί να ευθύνεται για το γεγονός ότι δεν έχετε ενέργεια;
Οι αυξημένες υποχρεώσεις, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, ο αγώνας να προλάβουμε τα πάντα, η δυσκολία μας να θέτουμε όρια, είναι μερικοί από τους παράγοντες που μας "ρουφούν" την ενέργεια.
Τα επίπεδα της ενέργειας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και από μέρα σε μέρα. Ωστόσο, αν νιώθετε συνέχεια ένα αίσθημα κόπωσης, σωματικής ή πνευματικής, δεν είναι φυσιολογικό. Συνήθως αποδίδουμε την κούραση στις λίγες ώρες ύπνου. Όμως, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί και τι μπορούμε να κάνουμε.
Η σημασία του ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από τις ώρες που κοιμόμαστε. Γι΄αυτό πολλές φορές οι 7-8 ώρες ύπνου δεν επαρκούν για την πλήρη ανάπαυση του οργανισμού. Καλός ύπνος θεωρείται εκείνος που είναι αδιάκοπος και έχει περάσει αρκετές φορές από τα διαφορετικά και σημαντικά στάδια του ύπνου. Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζει το στρες και τη διάθεση, δυσκολεύει τη ρύθμιση των συναισθημάτων και την καλή απόδοση στην εργασία.
Ειδικότερα ο βαθύς ύπνος ή ο ύπνος βραδέων κυμάτων (μη-REM) θεωρείται ότι παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και στα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με το Harvard Health. Κατά τη διάρκεια αυτού του κρίσιμου σταδίου ύπνου, μεγάλο μέρος του οποίου συμβαίνει κατά το πρώτο μισό της νύχτας, είναι όταν ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα και λαμβάνει χώρα η ανάπτυξη των ιστών και η μυϊκή αποκατάσταση. Για να διασφαλίσετε την ακεραιότητα του ύπνου σας, φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες, τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα κατάκλισης – αφύπνισης, μειώνοντας το φωτισμό και την έκθεση σε μπλε φως πριν τον ύπνο.
Photo credits: freepik.com
Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής
Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Όταν το σώμα δεν έχει αποθέματα των συστατικών που διασπώνται για να παράγει ενέργεια, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, τότε ενδεχομένως να νιώθετε περισσότερη κούραση. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές τροφές με τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών (τόσο φυτικές όσο και ζωικές πρωτεΐνες), δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.
Από την άλλη, ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ενέργειας το απόγευμα ή σε ληθαργικό «διατροφικό κώμα» αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό συμβαίνει διότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού προκαλεί γρήγορη άνοδο των σακχάρων στο αίμα και πτώση λίγο αργότερα, με αποτέλεσμα το αίσθημα υπνηλίας. Αποφύγεται φαγητά όπως τηγανητά, λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Η σημασία της ενυδάτωσης
Το νερό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, καθώς και για την απαλλαγή του οργανισμού από τα απόβλητα. Όταν δεν πίνετε αρκετές ποσότητες νερού και έχετε αφυδατωθεί, το σώμα αναγνωρίζει τα σημάδια και «απαντά» με συμπτώματα, όπως το αίσθημα της κόπωσης.
Η σημασία της ανάπαυσης
Όπως είπαμε παραπάνω, ο ύπνος θεωρείται απαραίτητος για να ξεκουραστούμε. Πολλές φορές, όμως, για να ανανεωθεί ο οργανισμός, χρειάζεται ανάπαυση. Σύμφωνα με τη δρ Saundra Dalton-Smith, η έννοια της ανάπαυσης χωρίζεται σε επτά διαφορετικούς τύπους: κοινωνική, αισθητηριακή, δημιουργική, πνευματική, σωματική, νοητική και συναισθηματική. Αυτό που σας λείπει για να γεμίσετε μπαταρίες, μπορεί να είναι η μείωση του χρόνου που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ένα απόγευμα αυτοφροντίδας. Χαρίστε στον εαυτό σας την ανάπαυση που χρειάζεται για να νιώσετε μεγαλύτερη ενέργεια!
Πηγή: ygeiamou.gr
