Photo credits: freepik.com
Μήπως φοβάστε να μπείτε στο πλοίο ή το αεροπλάνο; Τρέμετε στην ιδέα του συνωστισμού στα σοκάκια του νησιού ή του να βουτήξετε στη θάλασσα από ένα βράχο; Τότε πιθανότατα έχετε κάποια από τις φοβίες που ακολουθούν και εκδηλώνονται συνήθως στη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις φοβίες του καλοκαιριού;
Τι προκαλούν οι φοβίες
Οι φοβίες προκαλούν συνήθως αίσθημα πανικού, ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρέμουλο, καθώς και μία ακατανίκητη τάση φυγής από το χώρο ή την κατάσταση που τις προκαλεί. Συχνά, οδηγούν τους παθόντες σε ακραίες ως εντελώς παράλογες αντιδράσεις.
Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες φοβίες του καλοκαιριού
Αγοραφοβία: Αποτελεί συχνό καλοκαιρινό φαινόμενο, αφού σε πολλά τουριστικά μέρη επικρατεί αδιαχώρητο από το πλήθος του κόσμου που κυκλοφορεί στους δρόμους. Η αγοραφοβία εκδηλώνεται ως αίσθημα εγκλωβισμού σε μέρη απ’ όπου η φυγή είναι δύσκολη ή σε καταστάσεις που το άτομο νιώθει «αβοήθητο» ή «αδύναμο» και συνδέεται με τις κρίσεις πανικού.
Ακροφοβία / υψοφοβία: Εκδηλώνονται όταν βρίσκεστε σε μεγάλο ύψος, στη διάρκεια πτήσης ή στο χείλος ενός γκρεμού ή φαραγγιού ή μπαλκονιού.
Φοβία του αεροπλάνου: Σχετίζεται με την κλειστοφοβική ατμόσφαιρα της καμπίνας των επιβατών σε συνδυασμό με την υψοφοβία ή και με τον φόβο ότι θα κολλήσετε κάποιο μικρόβιο εν ώρα πτήσης.
Φοβία του πλοίου: Συνήθως εκδηλώνεται σε σκάφη μικρού μεγάθους, όπου το αίσθημα του εγκλωβισμού είναι πιο έντονο. Μπορεί να ενταθεί αν παθαίνετε ναυτία ή φοβάστε γενικά τη θάλασσα.
Φοβία της θάλασσας: Έχει σχέση κυρίως με το φόβο του πνιγμού. Μπορεί να οφείλεται σε τραυματικό γεγονός, που συνέβη στα παιδικά χρόνια. Εκδηλώνεται σε άτομα που δεν γνωρίζουν καθόλου κολύμπι ή δεν είναι καλοί κολυμβητές.
Φοβία των ζώων: Στις καλοκαιρινές διακοπές είναι σίγουρο ότι θα συναντήσετε αδέσποτα σκυλιά και γάτες, έντομα, σαύρες, κ.α., οπότε αυτή η φοβία θα βρει πρόσφορο έδαφος να εκδηλωθεί.
Photo credits: freepik.com
Τρόποι αντιμετώπισης
Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις φοβίες σας χρειάζεται πρακτική, επιμονή και υπομονή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί μια φοβία είναι η βαθμιαία και επανειλημμένη έκθεση στον φοβογόνο παράγοντα ή κατάσταση, με ένα ασφαλές και ελεγχόμενο τρόπο. Έτσι, θα μάθετε να ξεπερνάτε το άγχος και το φόβο μέχρι να περάσουν ή να μειωθούν στο ελάχιστο.
Με κάθε έκθεση στον παράγοντα που προκαλεί φόβο, θα αισθάνεστε ότι αρχίζει να χάνει τη δύναμή του και ότι εσείς έχετε τον έλεγχο, αφού πλέον ξέρετε ότι το χειρότερο δεν πρόκειται να συμβεί.
Εάν έχετε δοκιμάσει να εκτεθείτε στον φοβογόνο παράγοντα και αποτύχατε να τον ελέγξετε, ίσως χρειάζεται μια πιο σταδιακή έκθεση στο ερέθισμα. Είναι σημαντικό να αρχίσετε με μια κατάσταση που μπορείτε να χειριστείτε, ώστε σταδιακά να πετύχετε την οικοδόμηση εμπιστοσύνης στον εαυτό σας.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί μια φοβία είναι η βαθμιαία και επανειλημμένη έκθεση στον φοβογόνο παράγοντα ή κατάσταση, με ένα ασφαλές και ελεγχόμενο τρόπο.
Με την εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης (π.χ. βαθιές αναπνοές, διαλογισμός και χαλάρωση των μυών), μπορείτε να γίνετε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να ανέχεστε τις δυσάρεστες αισθήσεις που προκαλούν οι φοβίες και να ηρεμείτε πιο γρήγορα.
Οι βαθιές αναπνοές είναι η πιο απλή άσκηση χαλάρωσης. Όταν είμαστε σε κατάσταση άγχους οι αναπνοές μας είναι γρήγορες και ρηχές, κάτι που αυξάνει την ένταση.
Αναπνέοντας βαθιά από την κοιλιά, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα το άγχος. Καθίστε ή ξαπλώστε με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας. Πάρτε μια αργή αναπνοή από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το τέσσερα αργά. Το εύρος της κίνησης του χεριού στο στομάχι σας θα πρέπει να αυξηθεί, ενώ στο στήθος σας να μειωθεί. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσετε έως το επτά. Εκπνεύστε από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το οκτώ, βγάζοντας όσο αέρα μπορείτε σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες. Το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα μέσα καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο χέρι σας θα πρέπει να κινηθεί πολύ λίγο. Εισπνεύστε πάλι, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση αναπνοής για 5’ δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκήστε όταν αισθάνεστε ήρεμοι μέχρι να εξοικειωθείτε με την άσκηση, ώστε να την εφαρμόζετε όταν αντιμετωπίζετε τη φοβία σας.
Τέλος, η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία βοηθά να ξεπεράσετε τέτοιου είδους φοβίες. Μέσα από τις συνεδρίες, ο ψυχολόγος - ψυχοθεραπευτής σάς βοηθά να εμβαθύνετε στο αίτιο που προκάλεσε τη φοβία, ώστε να την αντιμετωπίσετε μέσα από το πρίσμα της λογικής.
