Photo credits: freepik.com
Το καλοκαίρι είναι μία εποχή, που λόγω των διακοπών, μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες σε όσους ακολουθούν μία συγκεκριμένη διατροφή και προσπαθούν να ελέγξουν το σωματικό βάρος τους. Τι θα πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να μην χαλάσετε τη διατροφή σας;
Ειδικά για την περίοδο των διακοπών, φροντίστε να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και γευμάτων. Επομένως:
- Μην παραλείπετε το πρωινό, π.χ. μια μικρή ομελέτα ή γιαούρτι με φρούτα.
- Στην παραλία, μπορείτε να καταναλώσετε ως σνακ λίγα φρούτα (π.χ. κεράσια, βερίκοκα) με λίγους ξηρούς καρπούς.
- Αποφεύγετε να κάνετε δύο πλήρη γεύματα (μεσημέρι ή βράδυ). Το ένα από τα δύο πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα (με ελάχιστο ή καθόλου ψωμί, χωρίς σως, κ.λπ) ή μια φρουτοσαλάτα.
- Στο γεύμα, αποφύγετε τα διάφορα ορεκτικά, ιδιαίτερα τα τηγανητά. Προτιμήστε μία σαλάτα και ένα κυρίως πιάτο. Αποφύγετε, επίσης, το πολύ ψωμί.
- Αν θέλετε να φάτε γλυκό ή παγωτό, προσπαθήστε να φάτε λιγότερο φαγητό και μοιραστείτε το επιδόρπιο με κάποιον.
- Προσοχή στην ποσότητα αλκοολούχων ποτών ή αναψυκτικών με ζάχαρη. Προτιμήστε νερό ή αναψυκτικά light.
Tips
- Φροντίστε να ενυδατώνεστε συχνά, καταναλώνοντας αρκετό νερό ή κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, κυρίως όταν είστε στην παραλία.
- Εκμεταλλευτείτε το χρόνο των διακοπών σας για σωματική δραστηριότητα: κολύμπι, ρακέτες, beach volley, περπάτημα ή ό,τι άλλο εσείς προτιμάτε, θα σας βοηθήσουν στη διατήρηση του σωματικού βάρους σας, αλλά θα βελτιώσουν και τη διάθεσή σας.
