"Πώς θα κάψω το λίπος στην κοιλιά;". Αυτό είναι σίγουρα ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς άνδρες, καθώς το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή αυτή, δυστυχώς δεν φεύγει εύκολα. Η περιοχή της κοιλιάς είναι το πρώτο σημείο για τους άνδρες όπου φαίνονται τα επιπλέον κιλά. Αυτό οφείλεται αφενός στην κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στο αλκοόλ -μεταξύ άλλων- και αφετέρου στα χαμηλά επίπεδα τετοστερόνης που παρατηρούνται όσο περνάνε τα χρόνια.
Η αυξημένη περίμετρος μέσης δεν είναι απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και θέμα υγείας, καθώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2. Όταν αυξάνεται το κοιλιακό λίπος αυξάνεται και το σπλαχνικό λίπος. Το γεγονός αυτό κάνει τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιά να εκκρίνουν ορμόνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες σε διάφορους ιστούς του σώματος.
Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής, με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και μία σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη, καθώς επιτυγχάνει μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, σε συνδυασμό με ασκήσεις αντίστασης. Να θυμάστε ότι οι κάτω κοιλιακοί είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές στην εκγύμναση, καθώς εκεί τείνει να συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος.
Αερόβια άσκηση
Το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή ακόμη και το γρήγορο περπάτημα, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις δυνατότητές σας, 4-5 φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει σημαντικά. Σχετική έρευνα αναφέρει ότι 15 χλμ. τζόκινγκ την εβδομάδα, αρκούν για να μειωθεί αισθητά το λίπος της κοιλιάς.
Τώρα που είναι καλοκαίρι, μπορείτε να επιλέξετε και την κολύμβηση, έναν εξίσου εύκολο και απολαυστικό τρόπο για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά. Η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να κάψει πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο με μέσο βάρος και ακόμη περισσότερο για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Η σανίδα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση, καθώς κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλέψουν και ταυτόχρονα δυναμώνει την κοιλιά. Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις ή στις παλάμες και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, με την κοιλιά σφιγμένη. Μένετε σε αυτή τη θέση για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε, αρχικά τουλάχιστον για είκοσι.
Για τους πλάγιους κοιλιακούς, καθίστε στο δάπεδο, σχηματίζοντας ένα “V” με τον κορμό και τα πόδια σας, τα οποία κρατάτε υψωμένα (και προαιρετικά σταυρωμένα). Κρατήστε και με τα δύο χέρια ένα βαράκι 4-5 κιλών στο ύψος του στήθους σας (ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό), κάνοντας κίνηση από αριστερά προς τα δεξιά και το αντίστροφο. Κάνετε 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Για τους κάτω κοιλιακούς, κρατήστε τον κορμό στο δάπεδο και υψώστε τα δύο πόδια σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το δάπεδο. Κατεβάζετε τα πόδια σας αργά, χωρίς να ξεκολλάει η μέση από το δάπεδο, μέχρι τα πέλματα να φτάσουν λίγο πάνω από το δάπεδο. Σηκώνετε ξανά τα πόδια και επαναλαμβάνετε για 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Για περισσότερες ασκήσεις, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο, που περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο αποκλειστικά για την κοιλιακή περιοχή, διάρκειας μόλις 8 λεπτών.
