Καλοκαίρι σημαίνει λιγότερα ρούχα και βέβαια εμφανίσεις με μαγιό στην παραλία. Ένα σώμα με ωραίες καμπύλες είναι ό,τι επιθυμούμε. Πώς θα πετύχουμε, λοιπόν, μία καλλίγραμμη σιλουέτα;
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και επομένως, μια καταπληκτική εμφάνιση.
Το κλειδί της επιτυχίας είναι να ετοιμάσετε ένα πλάνο, το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε μέρα. Ο προγραμματισμός είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων, ακόμη και για την απώλεια βάρους.
Καταγράψτε τους στόχους σας. Ένα προσωπικό ημερολόγιο φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σημειώστε οτιδήποτε καταναλώνετε. Έτσι θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τη ρίζα του προβλήματος, αν π.χ. τρώτε πρόχειρο φαγητό ή δεν έχετε ποικιλία στη διατροφή σας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε επίσης να έχετε υπό έλεγχο την πρόσληψη ζάχαρης.
Αντικαταστήστε τα παχυντικά σνακ με φρέσκα φρούτα, όπως πεπόνι, μήλο, καρπούζι, ανανά και δαμάσκηνα, τα οποία θα σας δώσουν έξτρα ζωντάνια και ενέργεια, χωρίς επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη. Είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα και να προσέχετε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια τη μέρα.
Η τακτική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για να κάψετε το λίπος και τις επιπλέον θερμίδες που λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Φροντίστε να γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε μέρα. Την πρώτη ημέρα δουλέψτε τους κοιλιακούς, τη δεύτερη τα πόδια, την επόμενη τα χέρια και το στήθος. Την τέταρτη ημέρα επικεντρωθείτε στους ώμους και την πλάτη, ενώ την πέμπτη ημέρα εστιάστε στις προβληματικές περιοχές, π.χ. στην κοιλιά ή τους γλουτούς. Επίσης, συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30’ αερόβιας άσκησης στο καθημερινό πρόγραμμά σας για να κάψετε το λίπος.
