Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ίσως η πιο σημαντική για κάθε γυναίκα που γίνεται μητέρα. Οι αλλαγές που βιώνει, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, είναι μοναδικές και συναρπαστικές, καθώς μέσα στο σώμα της δημιουργείται και αναπτύσσεται μια καινούρια ζωή.
Η καλή σωματική και ψυχική υγεία κάθε μέλλουσας μαμάς, η αρμονική σχέση με το σύντροφό της και η κατανόηση από το περιβάλλον της, αποτελούν βασικούς παράγοντες για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
- Η καλή επικοινωνία και ο διάλογος ανάμεσα στο ζευγάρι, καθώς επίσης η αποφυγή εντάσεων, είναι πρωτεύουσας σημασίας και αυτό πρέπει να είναι σαφές τόσο από τους δύο γονείς, όσο και από τον οικογενειακό και φιλικό τους κύκλο, που θα πρέπει να φροντίζει για την ψυχική ηρεμία της εγκύου.
- Η σωστή υγιεινή και καθαριότητα είναι απαραίτητη για κάθε μέλλουσα μητέρα, προκειμένου να την προφυλάξει από ανεπιθύμητες φλεγμονές και λοιμώξεις του ουρογεννητικού συστήματος (π.χ. αιδοιοκολπίτιδες, κυστίτιδες, ουρολοιμώξεις και άλλες παθολογικές καταστάσεις), ιώσεις, ακόμα νόσους που θα μπορούσαν να βλάψουν το έμβρυο, όπως ερυθρά, ανεμοβλογιά, γρίπη, κλπ.
- Η ξεκούραση και ο καλός ύπνος ενισχύουν τις δυνάμεις της εγκύου γυναίκας. Επίσης, ένα ήπιο, χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να την ανακουφίσει από τυχόν μυοσκελετικούς πόνους, ιδιαίτερα σε προχωρημένες εβδομάδες κύησης. Σε κάθε περίπτωση, αποτελεί μια ευχάριστη στιγμή ευεξίας.
- Η σωστή διατροφή είναι, επίσης, σημαντική τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο, το οποίο, ως γνωστό τρέφεται μέσω του πλακούντα από τη μητέρα του. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να ακολουθεί καθημερινά μία ισορροπημένη διατροφή, με ποικίλες και θρεπτικές τροφές, ώστε να εξασφαλίζει την απαραίτητη ενέργεια και ευεξία. Πιο συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να καταναλώνει:
Πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, ψάρι, τυριά, όσπρια, ξηροί καρποί).
Υδατάνθρακες (αγκινάρες, κουνουπίδι, μαρούλι, λάχανο, πατάτες, παντζάρια, καρότα, φρούτα, μέλι, γάλα).
Ασβέστιο (γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά, λαχανικά).
Βιταμίνες (συκώτι, νεφρό, κρόκο αυγού, γάλα, τυρί, φυτικό βούτυρο, λάδι, μουρουνέλαιο, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά).
Λίπη (ωμό βούτυρο, παρθένο ελαιόλαδο).
Σίδηρο (συκώτι, σπλήνα, μεδούλι, κρόκος αυγού, όσπρια, ξηροί καρποί, δαμάσκηνα, σύκα, πράσινα χόρτα και σπανάκι).
Η ζάχαρη και το αλάτι θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, όπως επίσης, ο καφές και τα αναψυκτικά. Το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται, ενώ η κατανάλωση νερού θα πρέπει να είναι το λιγότερο οκτώ ποτήρια την ημέρα. - Η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε περισσότερη ευεξία. Και αυτό, γιατί βελτιώνει τη στάση σας, μειώσει κάποιες ενοχλήσεις (π.χ. κράμπες, πρήξιμο ποδιών), ενώ συμβάλλει σε ένα πιο ήρεμο και βαθύ ύπνο. Δοκιμάστε το περπάτημα, την κολύμβηση, τη yoga, το pilates, που συμβάλλουν στην καλή κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Μην αμελείτε την περιποίηση του δέρματός σας. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές είναι πολλές και οι πιο εμφανείς είναι αυτές στο σώμα, λόγω αύξησης βάρους, κατακρατήσεις υγρών και δημιουργίας ραγάδων. Καθώς είναι πολύ πιθανό το δέρμα να αφυδατωθεί τους επόμενους μήνες, η χρήση ενυδατικών κρεμών προσώπου και σώματος θα χαρίσει την απαραίτητη εντατική φροντίδα και θρέψη και θα ενισχύσει την ελαστικότητα. Ειδικά για τις ραγάδες, επιλέγουμε κάποιο από τα ειδικά προϊόντα για την αποδυνάμωσή τους, ώστε να προλάβουμε τη χαλάρωση του δέρματος, με το να το ενυδατώνουμε σε βάθος.
