Photo credits: freepik.com
Για τους περισσότερους, οι γιορτές συνοδεύονται από υπερκατανάλωση φαγητών, γλυκών και αλκοόλ. Τώρα που σιγά σιγά επιστρέφουμε στους ρυθμούς της καθημερινότητας, θα πρέπει να επιστρέψουμε και στις υγιεινές μας διατροφικές συνήθειες, αλλά και στην απαραίτητη καθημερινή άσκηση, ώστε να ξεκινήσουμε τη χρονιά με ενέργεια και ευεξία.
Ας δούμε μερικούς απλούς τρόπους για να επανέλθουμε σε φόρμα, με άξονα τη διατροφή και την άσκηση
- Φροντίστε να τρώτε καθημερινά δύο πλούσιες, πολύχρωμες σαλάτες, στο μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, με μία πηγή πρωτεΐνης, όπως αβγό, κοτόπουλο ή ψάρι. Προσθέστε επίσης, δημητριακά όπως κινόα ή φαγόπυρο. Εμπλουτίστε την με ένα dressing από ελαιόλαδο και μηλόξιδο για έξτρα γεύση.
- Κάντε 1-2 φορές την εβδομάδα μία μικρή αποτοξίνωση, μένοντας μακριά από το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Μπορείτε να καταναλώνετε ευφάνταστες σαλάτες, φρούτα, χυμούς και ξηρούς καρπούς μέσα στην ημέρα σας, ώστε να αποτοξινωθείτε φυσικά.
- Ακολουθήστε το μεσογειακό πρόγραμμα διατροφής, που προτείνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το οποίο περιλαμβάνει: όσπρια και λαδερά λαχανικά, πολλές σαλάτες και φρούτα, ελαιόλαδο και υδατάνθρακές ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι και πολύ πλούσιες σε κάλιο, οπότε θα σας βοηθήσουν στις κατακρατήσεις μετά τα γιορτινά τραπέζια.
- Μην παραλείπετε να πίνετε νερό. Φροντίστε να καταναλώνετε γύρω στα 5-6 ποτήρια την ημέρα που για τον χειμώνα είναι μία εφικτή διαδικασία.
- Κάνετε καθημερινά κάποια σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και 30' έντονο περπάτημα την ημέρα, θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήστε ξανά τον μεταβολισμό σας.
