Photo credits: freepik.com
Η πρωινή γυμναστική έχει πολλά οφέλη, σύμφωνα με τους ειδικούς. Υπάρχουν, δε, κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν όλο το σώμα και αποτελούν εξαιρετική επιλογή για να πάρουμε ενέργεια από νωρίς για την υπόλοιπη ημέρα.
Ανάμεσα στα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου και ξεκινάμε τη μέρα μας με καλύτερη διάθεση.
Ας δούμε ποιες είναι οι 5 ασκήσεις που, αν κάνουμε το πρωί, μας χαρίζουν άμεσα ενέργεια και ευεξία.
- Jumping jacks ή αλλιώς, επί τόπου αναπηδήσεις ανοιγοκλείνωντας χέρια και πόδια. Κάνοντας περίπου 50 junping jacks το πρωί, ανεβάζετε τους καρδιακούς παλμούς, ζεσταίνετε τους μύες και ξυπνάτε το σώμα σας.
- Καθίσματα: Ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μύες στο κάτω μέρος του σώματος, όπως γλουτούς και τετρακέφαλους, μόνο με το βάρος του σώματος. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και κάνετε την κίνηση ότι πάτε να καθίσετε, προσέχοντας τα γόνατά σας να μένουν σταθερά και να μην φεύγουν μπροστά από την άκρη του πέλματος. Επαναλάβετε 3 σετ από 20 εναναλήψεις.
*Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατα ή φροντίστε να μην κατέβετε πολύ χαμηλά.
Photo credits: freepik.com
- Sit ups, δηλαδή κοιλιακούς. Ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι, λυγίζετε τα πόδια και βάζοντας όλη την έμφαση και τη δύναμη στην κοιλιά, φέρτε την πλάτη σας κοντά στα γόνατά σας, χωρίς να πιέζετε τον αυχένα, κάνοντας όλη την κίνηση από την κοιλιά. Οι κοιλιακοί είναι ένα είδος αναερόβιας άσκησης που δυναμώνει την κοιλιά και τη μέση μας και καλό είναι να επαναλάβετε 3 σετ των 20, εισπνέοντας όταν κατεβαίνει ο κορμός και εκπνέοντας όταν ανεβαίνει.
- Σανίδα: Άλλη μία δημοφιλής άσκηση, που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες. Πρόκειται για στατική μορφή άσκησης, που σημαίνει ότι μένετε στη συγκεκριμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς να κινείστε. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και ανασηκώστε το σώμα σας, στηριζόμενοι στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών, ώστε να σχηματίζεται ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες. Ξεκινήστε με μέχρι 20 δευτερόλεπτα και αυξάνετε κάθε μέρα κι από λίγο.
- High-knees: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας. Κατεβάστε και αλλάξτε σηκώνοντας το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Συνεχίστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας τα πόδια και αυξάνοντας ρυθμό σαν να τρέχετε. Κάντε μια παύση και επαναλάβετε 3 φορές.
*Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατα.
Πηγή: clickatlife.gr
