Photo credits: freepik.com
Στη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών βγαίνουμε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας, κάτι που αφορά και στη διατροφή που ακολουθούμε, με αποτέλεσμα πολλές φορές να επιστρέφουμε με λίγα παραπάνω κιλά. Πώς θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας;
Μία από τις πιο συνηθισμένες αλλαγές στη διατροφή μας κατά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι ότι καταναλώνουμε ένα κυρίως γεύμα μία φορά την ημέρα και πίνουμε περισότερο αλκοόλ. Οι διακοπές σίγουρα δεν είναι η περίοδος για να κάνουμε "δίαιτα", αλλά μπορούμε να καταναλώνουμε ό,τι μας αρέσει με μέτρο.
Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε σωστά την διατροφή μας, ώστε να μην πάρουμε βάρος στις διακοπές μας; Ας δούμε 4 τρόπους που θα μας βοηθήσουν να το πετύχουμε.
Photo credits: freepik.com
Μην παραλείπετε το πρωινό
Καταναλώστε ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές μέσα στην ημέρα, καθώς θα μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το αίσθημα της πείνας. Το πρωινό σας μπορεί π.χ. να περιλαμβάνει ομελέτα με λαχανικά και τυρί ή γιαούρτι με φρούτα και μέλι.
Φροντίστε να έχετε μαζί σας στην παραλία υγιεινά σνακ
Στις διακοπές περνάμε τις περισσότερες ώτρες της ημέρας στην παραλία. Είναι σημαντικό να έχουμε μαζί μας κάποια υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών, ριζογκοφρέτες. Έτσι, όταν πεινάσουμε δεν θα καταφύγουμε σε κάτι παχυντικό ή ανθυγιεινό.
Καταναλώστε ένα μικρό σνακ ανά 3-4 ώρες
Μένοντας για πολλές ώρες νηστικοί, το αίσθημα της πείνας γίνεται πιο έντονο, με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο από αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε.
Προσοχή στα ροφήματα / αλκοόλ που καταναλώνετε
Πολλά ροφήματα, όπως αναψυκτικά ή κρύο τσάι, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ελέγχουμε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και προτιμάμε να ενυδατωνόμαστε πίνοντας κυρίως νερό. Προσοχή χρειάζεται και στα κοκτέιλ, τα οποία είναι, επίσης, πλούσια σε ζάχαρη. Μπορείτε να απολαύσετε ένα κοκτέιλ και αν συνεχίσετε, να επιλέξετε μπύρα ή κρασί, που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Πηγή: bovary.gr
