Photo credits: freepik.com
Το κοινωνικό τζετ λαγκ είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται όταν υπάρχει αναντιστοιχία μεταξύ του βιολογικού μας ρολογιού (δηλαδή του φυσικού μας κύκλου ύπνου-εγρήγορσης) και των κοινωνικών μας υποχρεώσεων, όπως το ωράριο εργασίας ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
Συνήθως προκύπτει όταν οι ώρες που κοιμόμαστε στη διάρκεια της εβδομάδας διαφέρουν σημαντικά από αυτές που κοιμόμαστε το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, αν κάποιος χρειάζεται να ξυπνά νωρίς τις καθημερινές για να πάει στη δουλειά, αλλά κοιμάται αργά και ξυπνά πιο αργά τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να βιώσει αυτό το είδος "τζετ λαγκ".
Αυτός ο χρονικός διαχωρισμός μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Ο ύπνος αποτελεί ουσιαστικά την “επαναφόρτιση” του σώματος, προκειμένου να μπορέσει να επαναλάβει τις λειτουργίες του και την επόμενη ημέρα. Διαταραχές ύπνου ή αλλαγές στην ρουτίνα ύπνου μας μπορούν να προκαλέσουν ως εκ τούτου προβλήματα υγείας.
Το εσωτερικό ρολόι κάθε ατόμου ακολουθεί έναν συγκεκριμένο κύκλο που έχουμε συνηθίσει και στον οποίο το σώμα αντιδρά απελευθερώνοντας ορμόνες. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή ένα εσωτερικό ρολόι, το οποίο ελέγχει τις φυσικές μας διαδικασίες και "υπαγορεύει" πότε κοιμόμαστε, πότε ξυπνάμε και πότε έχουμε αρκετή ενέργεια για να κινηθούμε. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι νιώθουν γεμάτοι ενέργεια νωρίς το πρωί, αλλά κουράζονται το βράδυ, ενώ για άλλους συμβαίνει το αντίστροφο.
Αν νιώθετε διαρκώς κούραση, πιθανότατα φταίει το κοινωνικό τζετ λαγκ, οπότε στόχος σας θα πρέπει να είναι να εναρμονίσετε το φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας με την καθημερινότητά σας. Δηλαδή, αν τις καθημερινές ξυπνάτε νωρίς, φροντίστε να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα και τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, αυτό που πάντα βοηθάει είναι μια ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα και το να αφήνετε μακριά το κινητό πριν κοιμηθείτε.
