Photo credits: freepik.com
Έχετε ποτέ νιώσει συναισθηματική εξάντληση, στρες ή ευερεθιστότητα μετά από μία έντονη συζήτηση ή ένα συγκινησιακά φορτισμένο γεγονός; Αν ναι, αυτή η κατάσταση περιγράφεται ως συναισθηματικό hangover.
Το συναισθηματικό hangover είναι μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος νιώθει έντονα συναισθήματα και ψυχική κούραση, ως αποτέλεσμα μίας έντονης συναισθηματικής εμπειρίας, όπως ένας καβγάς, μια χαρούμενη ή τραγική στιγμή, ακόμα και με αφορμή μια δυνατή κοινωνική αλληλεπίδραση.
Τι μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό hangover
- Συναισθηματικές αντιπαραθέσεις
- Μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, π.χ. μετακόμιση σε μια νέα πόλη, έναρξη μιας νέας εργασίας, ένας χωρισμός, κ.λπ.
- Πολύωρη εργασία, αυστηρές προθεσμίες και υψηλές προσδοκίες στη δουλειά
- Γεγονότα όπως πάρτι, γάμοι ή οικογενειακές συγκεντρώσεις
Τέτοιες καταστάσεις ενδέχεται να σας κάνουν να νιώσετε αποσυντονισμένοι, κουρασμένοι ή με χαμηλή ενέργεια, όπως συμβαίνει μετά από ένα hangover από υπερκατανάλωση αλκοόλ.
Τα έντονα και μεγάλης διάρκειας συναισθήματα, όπως το στρες, το άγχος, ο θυμός, ακόμη και η μεγάλη χαρά, κρατούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης, ακόμη και μετά την παρέλευση του γεγονότος που τα προκάλεσε. Σε αυτή τη φάση, σημειώνεται έξαρση νευροχημικών ουσιών, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν σωματική και συναισθηματική κόπωση, αφήνοντάς μας να νιώθουμε "hangover" πολύ μετά τη λήξη του γεγονότος.
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός συναισθηματικού hangover
Τα συμπτώματα ενός συναισθηματικού hangover, αν και μπορεί να διαφέρουν σε ένταση και διάρκεια, συνήθως περιλαμβάνουν:
- Κόπωση ή εξάντληση: Αίσθημα αποστράγγισης της ενέργειας
- Δυσκολία συγκέντρωσης: Νοητική "ομίχλη", μειωμένη διαύγεια ή πιο αργή σκέψη
- Μεταβολές της διάθεσης: Ευερεθιστότητα, άγχος ή θλίψη
- Σωματικά συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση ή πεπτικά προβλήματα
- Έλλειψη κινήτρων: Επιθυμία απομόνωσης ή απόσυρσης από τις δραστηριότητες
Photo credits: freepik.com
Πώς θα διαχειριστείτε ένα συναισθηματικό hangover;
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά μετά από έντονες καταστάσεις.
Πάρτε χρόνο για να ηρεμήσετε: Κάνετε κάτι χαλαρωτικό όπως να διαβάσετε, να δείτε μια ταινία ή να πάτε για έναν περίπατο. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί ό,τι συνέβη.
Αποφύγετε την υπερανάλυση: Μην αφήσετε τον εαυτό σας να υπεραναλύει τα γεγονότα που συνέβησαν, καθώς αυτό μπορεί να εντείνει την ψυχική κόπωση.
Θέστε υγιή όρια: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα όριά σας και να θέτετε όρια για να προστατεύετε τη συναισθηματική σας ενέργεια. Για παράδειγμα, περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε συναισθηματικά επιβαρυντικές συζητήσεις ή δραστηριότητες και μάθετε να λέτε "όχι" όταν χρειάζεται.
Κάντε πράγματα που σας χαροποιούν: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως η άσκηση, η τέχνη, ή η μουσική, για να βοηθήσετε το μυαλό σας να ανακτήσει ισορροπία.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές Mindfulness και χαλάρωσης: Οι πρακτικές Mindfulness, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη μείωση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.
Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην απελευθέρωση του συσσωρευμένου άγχους και της έντασης, και στην αύξηση των επιπέδων ενδορφινών, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος. Ένας σύντομος περίπατος, μια συνεδρία γυμναστικής ή ακόμη και μερικές ελαφρές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ενός συναισθηματικού hangover.
Περιορίστε την έκθεση σε αγχωτικό περιεχόμενο: Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων, μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή συναισθηματικά εξαντλητικών εκπομπών και ταινιών. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί και να ανακάμψει από οποιοδήποτε αγχωτικό περιεχόμενο.
Εστιάστε στη φροντίδα του σώματος: Η καλή διατροφή, η ενυδάτωση και η ανάπαυση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική ρύθμιση και τη διανοητική διαύγεια. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί και να ανακάμψει από τις συναισθηματικές εμπειρίες.
Μιλήστε σε κάποιον: Αν νιώθετε ότι το συναισθηματικό hangover είναι ιδιαίτερα έντονο, η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε ή έναν ειδικό, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Η έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας ανακουφίσει και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική.
Πηγή: protothema.gr
