Η γυμναστική είναι πάντα βοηθητική σε κάθε ηλικία και σε κάθε φάση της ζωής μας, ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη μίας γυναίκας. Και τι πιο ωραίο από μία νέα μαμά να γυμνάζετε μαζί με το μωρό της!
Αν ανήκετε, λοιπόν, σε αυτή την κατηγορία και θέλετε να ξεκινήσετε σιγά σιγά κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα, είναι καλό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μετά τις πρώτες 30-40 μέρες, αν έχετε γεννήσει φυσιολογικά και έχετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ασκήσεις που εμπλέκουν τον ορθό κοιλιακό, καθώς έχει ατροφήσει μετά από τους εννέα μήνες της κύησης.
Αν έχετε γεννήσει με καισαρική, αφήστε να περάσουν δύο μήνες πριν ξεκινήσετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έχετε οπωσδήποτε την άδεια του γιατρού σας.
Αν δεν έχετε χρόνο ή κάποιον άνθρωπο που μπορεί να κρατήσει για λίγο το μωρό σας, ένας τρόπος είναι να το εμπλέξετε και αυτό στη γυμναστική σας. Η άσκηση με το μωρό είναι διασκεδαστική και για τους δύο σας.
Για εκείνο θα είναι ένα παιχνίδι και μία ευκαιρία να κάνει κάτι πιο ενεργητικό. Εσείς "ξεκολλάτε" λίγο από τον καναπέ και τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Θυμηθείτε εξάλλου ότι η εξέλιξη της σωστής ανάπτυξης των μωρών βασίζεται εκτός από τη σωστή διατροφή και στην κίνηση. Ήδη από τη βρεφική ηλικία οι ασκήσεις, τα παιχνίδια, το κολύμπι, ενισχύουν το σκελετό και το μυϊκό σύστημά του και ενισχύουν το ανοσοποιητικό του σύστημα.
Βρεφική κολύμβηση
Η βρεφική κολύμβηση μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 3 μηνών. Η βασική εκπαίδευση διαρκεί 3-4 μήνες. Η θερμοκρασία της πισίνας θα πρέπει να είναι μεταξύ 31-33ο C. Το μωρό σας στην αρχή θα φορά τα ειδικά βοηθήματα, μέχρι να προσαρμοστεί και να αρχίζει να βυθίζεται στο νερό. Θα ξεκινήσετε με παραμονή που δεν ξεπερνάει τα 10’-15’ στο νερό, χρόνος ο οποίος θα αυξηθεί σταδιακά στα 30’-40’. Η βρεφική κολύμβηση βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του μυϊκού και σκελετικού συστήματος του βρέφους. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε μαθήματα βρεφικής κολύμβησης παρουσιάζουν λιγότερα προβλήματα συντονισμού κινήσεων, ενώ μπουσουλάνε και περπατούν πιο γρήγορα. Η δυνατότητα να μπει στην πισίνα η μαμά ή ο μπαμπάς μαζί με το μωρό κάνει τον μεταξύ τους δεσμό ακόμη πιο ισχυρό. Αναπτύσσεται ανάμεσά τους σχέση εμπιστοσύνης και αγάπης. Θυμηθείτε: μην αφήνετε ποτέ το μωρό μόνο του στην πισίνα.
Ασκήσεις στο στρωματάκι
Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα και παράλληλα περάστε χρόνο μαζί με το μωρό σας. Εκείνο περνάει καλά αφού νομίζει πως παίζετε, ενώ εσείς γυμνάζεστε.
Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος: Ενώ κρατάτε το μωρό αγκαλιά μπροστά από το στήθος σας, μπορείτε να κάνετε καθίσματα ή προβολές ποδιών. Κρατήστε το μωρό κοντά στο κέντρο του σώματός σας, ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Push-ups: Βάζετε το μωρό να ξαπλώσει στο πάτωμα, επάνω σε ένα στρωματάκι και κάνετε push-ups από πάνω του, μετατρέποντας τη διαδικασία σε παιχνίδι τύπου «κούκου-τζα».
Κοιλιακοί: Ξαπλώστε εφάπτοντας καλά την πλάτη και τη μέση στο στρωματάκι και βάλτε το μωρό σας επάνω στους μηρούς σας. Αν το μωρό είναι νεογέννητο, μάλλον θα παραμείνει ακίνητο. Αν είναι λίγο μεγαλύτερο και κινείται, προτιμήστε να το τοποθετήσετε μπρούμυτα πάνω στην κοιλιά σας με τα ποδαράκια και τα χεράκια του να «αγκαλιάζουν» το σώμα σας. Κάθε φορά που θα κάνετε έναν κοιλιακό θα παίζετε κάτι σαν «κούκου-τζα» μαζί του, διατηρώντας το ενδιαφέρον του, ενώ εσείς θα γυμνάζετε τους μύες σας.
Yoga
Κύριος στόχος μέσα από αυτή τη διαδικασία είναι να ενισχυθεί η ευεξία και η απόλαυση για τους γονείς και τα μωρά τους μετά τη γέννα. Το Αν αποφασίσετε, λοιπόν, να εντάξετε το μωρό σας θυμηθείτε ότι πρόκειται για απαλές διαδραστικές πρακτικές βασισμένες στη yoga, οι οποίες διεγείρουν το μωρό μέσα από το άγγιγμα, την αναπνοή, το ρυθμό, την κίνηση και τη βαθιά χαλάρωση. Τα μαθήματα συνδυάζουν στάσεις γιόγκα και τεχνικές αναπνοής για τη μαμά, στάσεις γιόγκα για το μωρό, στάσεις γιόγκα για τη μαμά και το μωρό μαζί, κινήσεις ανάπτυξης για το βρέφος, βαθιά χαλάρωση και για τους δυο μαζί. Οι μαμάδες αντλούν πολλαπλά οφέλη από τη γιόγκα για μαμά και μωρό. Οι στάσεις γιόγκα που επιλέγονται βοηθούν τις νέες μαμάδες να ενδυναμώνουν τις αδύναμες περιοχές του σώματος μετά τη γέννα. Επίσης, μέσα από τη διαδικασία οι μαμάδες απαιτούν ηρεμία, αποκτούν αυτοπεποίθηση για τη σχέση με το μωρό τους, μαθαίνουν φυσικούς τρόπους να το ηρεμούν και να συνδέονται μαζί του σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
