Photo credits: freepik.com
Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του τις πρώτες ιώσεις και κρυολογήματα, που συνήθως ταλαιπωρούν τα παιδιά. Τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού μας;
Ένα παιδί είναι απίθανο να μην αρρωστήσει, ωστόσο, για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό του σύστημα, μπορούμε να εφαρμόσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αφού ο οργανισμός μας, όπως και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, λειτουργεί καλύτερα όταν προστατεύεται από περιβαλλοντικές επιθέσεις και ενισχύεται από υγιεινές συνήθειες, όπως:
- Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
- Τακτική άσκηση
- Υγιές βάρος
- Ποιοτικό και επαρκή ύπνο
- Κανόνες υγιεινής (π.χ. συχνό πλύσιμο των χεριών)
Υγιεινή διατροφή
Φροντίστε ώστε το παιδί σας να καταναλώνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών, π.χ. καρότα, πράσινα φασόλια, πορτοκάλια, πιπεριές, κ.α. Προσπαθήστε να τρώει το παιδί σας πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Το σκόρδο, παρά την πολύ έντονη οσμή και γεύση του, έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες. Και ναι, τα παιδιά μπορούν να τρώνε μέχρι και μία σκελίδα σκόρδο την ημέρα στα γεύματά τους.
Τα μανιτάρια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση μαγειρεμένων μανιταριών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, είναι ένας εύκολος τρόπος διατήρησης και ενίσχυσης της ανθεκτικότητας έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών.
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στη δημιουργία και διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος. Έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες, μεταξύ των οποίων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μορίων και ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, που αποτελεί μια φυσική απάντηση σε μολύνσεις και βλάβες στο σώμα. Ο λιναρόσπορος, το καρυδέλαιο και το λάδι κάνναβης είναι όλα εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3.
Photo credits: freepik.com
Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της υγιεινής ζωής. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, προστατεύει από ασθένειες και συμβάλει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, άρα σε καλή υγεία. Είτε πρόκειται για συμμετοχή σε κάποιο άθλημα, είτε για παιχνίδι στην παιδική χαρά, είτε για περίπατο στο πάρκο, είναι απαραίτητη η καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Διαβάστε εδώ όλα τα οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά.
Συμπληρώματα και βιταμίνες
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ιογενείς λοιμώξεις διεγείροντας τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Προωθεί επίσης την παραγωγή αντισωμάτων, τα οποία είναι απαραίτητα για την εξουδετέρωση των παθογόνων.
Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα ως αποτέλεσμα της έκθεσης στον ήλιο. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού στα παθογόνα. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των λοιμώξεων.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δύναμη, άρα προστατεύει από παθογόνους μικροοργανισμούς και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ξεκούραση και ύπνος
Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτρέπουν στο σώμα να παίρνει επιπλέον ενέργεια από τους μύες και να τη χρησιμοποιεί για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού βγαίνουν από την κυκλοφορία, εγκαθίστανται στους λεμφαδένες και προετοιμάζονται για την επόμενη μέρα εργασίας. Ο ελλιπής ύπνος έχει ως αποτέλεσμα ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά; Ένα βρέφος μπορεί να χρειάζεται έως και 16 ώρες την ημέρα, τα νήπια 11 - 14 ώρες και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας 10 - 13 ώρες.
Tips
- Κρατήστε μακριά τα μικρόβια, μαθαίνοντας το παιδί σας να πλένει συχνά τα χέρια του με σαπούνι και νερό. Δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή του πριν και μετά από κάθε γεύμα και μετά το παιχνίδι έξω, την επαφή με τα κατοικίδια ζώα, το φύσημα της μύτης, τη χρήση του μπάνιου.
- Ενημερωθείτε σχετικά με τους προτεινόμενους παιδικούς εμβολιασμούς μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό του σύστημα να καταπολεμήσει επικίνδυνα παθογόνα.
