Photo credits: freepik.com
Εάν είστε νέα μαμά, το πιθανότερο είναι ότι ξέρετε τι θα πει άγρυπνες νύχτες. Άλλοτε επειδή το βρέφος κλαίει, άλλοτε επειδή το μωρό είναι άρρωστο. Ή μπορεί, επίσης, να έχετε στο μυαλό σας τόσα πράγματα, που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε όταν ξαπλώνετε να κοιμηθείτε. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, οι μαμάδες είναι οι πρώτες που θυσιάζουν τον ύπνο τους και αυτό είναι επιβαρυντικό για την υγεία τους.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health υπογραμμίζει πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος για την υγεία μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ασταθές ωράριο ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων -όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά- κατά 26%.
Ακόμα πιο εκπληκτικό; Οι κίνδυνοι εξακολουθούν να υφίστανται ακόμη και αν τεχνικά κοιμάστε τις συνιστώμενες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Από την άλλη, η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, αφού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων έως και 18%.
Αλλά το θέμα είναι, ότι για τις μαμάδες, ο ακανόνιστος ύπνος δεν είναι επιλογή, είναι τρόπος επιβίωσης!
Για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, τα παιδιά είναι κυρίως ο λόγος που οι μαμάδες δεν κοιμούνται καλά. Καταρχάς, οι μαμάδες ξυπνούν στη μέση της νύχτας για να θηλάσουν το μωρό ή όταν το μωρό ξυπνάει για οποιοδήποτε άλλο λόγο.
Πώς θα ανακτήσετε την ξεκούραση και την υγεία σας;
Με μερικές απλές στρατηγικές (και πολλή υπομονή)! Το να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο ως μαμά δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο, όχι μόνο για να προστατεύετε την υγεία σας, αλλά παράλληλα για να δίνετε το παράδειγμα στα παιδιά σας ότι η ξεκούραση είναι σημαντική για όλους. Γιατί όταν οι μαμάδες κοιμούνται όσο χρειάζονται, ωφελούνται όλοι.
Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό: Εκμεταλλευτείτε τις ώρες ύπνου του μωρού για να ξεκουραστείτε, ακόμα κι αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ζητήστε βοήθεια: Από το σύντροφο ή την οικογένειά σας. Μοιραστείτε τις ευθύνες, όπως το τάισμα ή τις αλλαγές πάνας. Αν είναι εφικτό, κανονίστε βάρδιες με τον σύντροφό σας, ώστε να κοιμάστε με συνέπεια κάποιες ώρες.
Δημιουργήστε περιβάλλον που προάγει τον ύπνο: Κρατήστε το δωμάτιο σας ζεστό και άνετο. Μην κοιτάζετε οθόνες πριν τον ύπνο.
Εξασκηθείτε στο να χαλαρώνετε γρήγορα: Από τις πιο εύκολες τεχνικές χαλάρωσης είναι οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά μετά από νυχτερινό ξύπνημα, δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι χαλαρωτικό.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Οι πρώτοι μήνες μητρότητας είναι δύσκολοι, αλλά σταδιακά το μωρό θα αποκτήσει πιο σταθερό πρόγραμμα. Μην αισθάνεστε ενοχές αν δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια. Να θυμάστε, όμως, ότι ξεκούραση σημαίνει περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε τον χρόνο με το μωρό σας!
