Photo credits: freepik.com
Με τη θερμοκρασία να διατηρείται σε υψηλά επίπεδα και το επόμενο διάστημα, είναι σημαντικό να εφαρμόσουμε κάποιες απλές συμβουλές στην καθημερινότητά μας, ως προς τη διατροφή και τις συνήθειές μας, για να αντεπεξέλθουμε στις συνθήκες καύσωνα.
- Αποφύγετε την έκθεση στο ήλιο κατά τις ώρες υψηλής ακτινοβολίας (11.00-16.00).
- Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό, 1,5 - 2 λίτρα, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Αποφύγετε τα αλκοολούχα, καφεϊνούχα και πολύ γλυκά ποτά, καθώς μπορεί να αυξήσουν την αφυδάτωση.
- Καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά με πλούσια περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγουράκια (97%), μαρούλι (96%), σπανάκι (94%), ντοματίνια (91%), καρπούζι (91%) και πεπόνι (91%), ώστε να συμπληρώνετε την πρόσληψη υγρών με αυτά τα υγιεινά σνακ.
Photo credits: freepik.com
- Ακολουθήστε μία διατροφή με λίγες θερμίδες, βασισμένη κυρίως σε λαχανικά και φρούτα, με περιορισμό των λιπαρών.
- Μείνετε σε δροσερό περιβάλλον. Κλείστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εμποδίσετε τη ζέστη να μπει στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και κλιματιστικά.
- Χρησιμοποιήστε παγάκια για να τρίψετε τα σημεία που χτυπούν οι παλμοί στο σώμα σας, δηλαδή στους καρπούς και τον λαιμό, το εσωτερικό των αγκώνων, στα γόνατα και τις άκρες των ποδιών.
- Βυθίστε τα πόδια σας σε δροσερό νερό. Όταν κρυώσουν οι πατούσες και οι αστράγαλοι, μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος.
- Φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει. Όταν βγαίνετε έξω φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου. Ντυθείτε σωστά: Φορέστε ανοιχτά χρώματα για να αντανακλούν τον ήλιο και επιλέξτε φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι που «αναπνέουν» πιο εύκολα.
- Αν είστε έξω, βραχείτε! Οι ειδικοί λένε ότι τα μουσκεμένα ρούχα απελευθερώνουν την θερμότητα με τον ίδιο τρόπο όπως η εφίδρωση.
- Σε σχέση με τη γυμναστική σας, προτιμήστε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή το κολύμπι στη θάλασσα. Αν γυμνάζεστε έξω, φροντίστε να είναι πολύ νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
Tip
Αποφύγετε το παγωτό. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι επειδή το παγωτό περιέχει γάλα, λίπος και ζάχαρη, ο οργανισμός καταναλώνει πολλή ενέργεια για την πέψη, και αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο ζεστοί.
Διαβάστε ακόμη:
Πώς θα προστατέψουμε τα παιδιά στον καύσωνα
Καύσωνας και διατροφή: Τι πρέπει να τρώμε, τι αποφεύγουμε
Καύσωνας: Υποφέρουν περισσότερο οι γυναίκες;
