Photo credits: freepik.com
Η επιστροφή από τις διακοπές σας κάνει να νιώθετε μελαγχολία; Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών και η επιστροφή στη ρουτίνα της καθημερινότητας, συνοδεύονται για πολλούς από συμπτώματα όπως, μειωμένη διάθεση και συγκέντρωση, χαμηλή ενεργητικότητα, κόπωση, έντονο άγχος ή εκνευρισμό, προβλήματα ύπνου και όρεξης, ψυχοσωματικά συμπτώματα (πονοκεφάλους, κ.α.). Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μετά την επιστροφή από τις διακοπές;
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, για να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας προκαλεί άγχος και θλίψη, θα πρέπει να αλλάξουμε το σκεπτικό μας και να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Επίσης, είναι σημαντικό να ζούμε τις μικρές απολαύσεις και τις στιγμές που μας γεμίζουν χαρά.
Ας δούμε κάποιες πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε αυτή τη μελαγχολία.
- Αν υπάρχουν πολλές εκκρεμότητες που πρέπει να διευθετηθούν, βάλτε προτεραιότητες και ασχοληθείτε με ένα αντικείμενο κάθε φορά.
- Στη δουλειά, προσπαθήστε να είστε οργανωτικοί και να μην αναλώνεστε σε άχρηστες εργασίες και λεπτομέρειες. Μην χάνετε χρόνο συζητώντας άσκοπα στο γραφείο ή χαζεύοντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Καταγράψτε τους στόχους -προσωπικούς ή επαγγελματικούς- που θέλετε να πετύχετε τους επόμενους τρεις-έξι μήνες, ώστε να έχετε ένα κίνητρο.
- Φροντίστε να κάνετε καθημερινά δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας φέρνουν κοντά στη φύση. Η άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη υγεία και ψυχολογία.
- Κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν, για να κάνετε πιο όμορφη την καθημερινότητά σας. Π.χ., βρεθείτε με φίλους, παρακολουθήστε μία θεατρική παράσταση, επισκεφθείτε ένα μουσείο, απολαύσετε ένα θερινό σινεμά.
- Οργανώνεστε μικρές αποδράσεις, αν είναι εφικτό, τα Σαββατοκύριακα του Σεπτεμβρίου, για να κρατήσετε την αίσθηση των διακοπών ζωντανή.
- Η διατροφή παίζει κι εδώ το ρόλο της. Για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, προτιμήστε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και ψάρια, που είναι πηγή ωφέλιμων Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Επίσης, η καθημερινή λογική κατανάλωση καφέ βοηθά στη συγκέντρωση και την πνευματική διέγερση, ενώ ένα θρεπτικό σνακ το μεσημέρι (γιαούρτι, φρούτο, μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή πολύσπορο κουλούρι) μας δίνει δύναμη να αντέξουμε τις δύσκολες ώρες.
