Photo credits: freepik.com
Ο ρυθμός του μεταβολισμού μας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες, είτε σε κατάσταση ηρεμίας είτε σε κίνηση. Το ζητούμενο για όλους μας, είναι πώς θα αυξήσουμε αυτό τον ρυθμό.
Ο όρος μεταβολισμός περιλαμβάνει το σύνολο των χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μας. Αν και δεν μπορούμε να ελέξγουμε τους γενετικούς παράγοντες, οι οποίοι καθορίζουν τον μεταβολικό ρυθμό, όπως το φύλο και την ηλικία, υπάρχουν κάποιοι άλλοι παράγοντες στους οποίους παίζει ρόλο ο τρόπος ζωής μας και εκεί έχουμε τη δυνατότητα να παρέμβουμε.
Σωστή διατροφή
Προτιμάμε να καταναλώνουμε πολλά μικρά γεύματα, κάθε 3-4 ώρες, κυρίως τις πρωινές και μεσημεριανές ώρες. Έτσι, βοηθάμε τον οργανισμό μας να κάνει περισσότερες καύσεις. Αν τρώμε ακατάστατα ή μένουμε πολλές ώρες νηστικοί, ενδέχεται να μειωθούν οι καύσεις. Επίσης, αποφεύγουμε τις στερητικές δίαιτες, καθώς πάλι, ο οργανισμός, θα αντιδράσει επιβραδύνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού, ώστε να κρατήσει δυνάμεις και τελικά, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό. Επίσης, δίνουμε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης, που αποτελεί δομικό συστατικό των μυών.
Photo credits: freepik.com
Επαρκής ενυδάτωση
Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του. Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στη διατήρηση του καλού μεταβολισμού και στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μπορούμε να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας αλλάζοντας τη σύσταση του σώματός μας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο μεταβολισμός. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, ιμάντες ή με το βάρος του σώματος, όπως επίσης, η γυμναστική υψηλής έντασης, συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι όσο μεγαλώνουμε το μυικό σύστημα αποδυναμώνεται, είναι σημαντικό να το διατηρούμε τους μύες μας δυνατούς, ώστε να έχουμε καλύτερο ρυθμό μεταβολισμού.
Επαρκής ύπνος
Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, τρώμε περισσότερο, σύμφωνα πάντα με τα στοιχεία που μας δίνουν επιστημονικές έρευνες. Τα ξενύχτια συνδέονται με την απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, την αύξηση της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης και την αύξηση του βάρους. Ο ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ενίσχυση του μεταβολισμού.
