Photo credits: freepik.com
Η διατροφή παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, ωστόσο, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό. Αν ανήκετε σε εκείνους που θέλουν να χάσουν κιλά, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ένα ακόμη «μυστικό».
Ποιο είναι αυτό; Δεν έχει σχέση με διατροφή και δίαιτα, αλλά με τις ώρες του ύπνου. Για να λαμβάνετε από 270 έως και 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, φροντίστε να κοιμάστε 8,5 ώρες την ημέρα.
Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, όταν κοιμόμαστε 8,5 ώρες, λαμβάνουμε έως και 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Η μελέτη έγινε για τους τρόπους αντιμετώπισης της παχυσαρκίας, αλλά τα συμπεράσματα είναι χρήσιμα για όλους μας!
Στην κλινική μελέτη, που πραγματοποίησε η επικεφαλής των ερευνητών Esra Tasali, MD, Διευθύντρια της κλινικής ύπνου του Σικάγο και οι συνάδελφοί της από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin–Madison, συμμετείχαν 80 ενήλικες στους οποίους μετρήθηκαν οι ώρες ύπνου, καθώς και το διαιτολόγιο που ακολούθησαν στη διάρκεια της ημέρας.
Photo credits: freepik.com
Οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι νέοι με αυξημένο βάρος και μέσο όρο ύπνου τις 6,5 ώρες τη νύχτα, κατάφεραν να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου τους μετά από μία προσωποποιημένη συνεδρία ύπνου. Οι παρεμβάσεις που έγιναν στον ύπνο των συμμετεχόντων είχαν στόχο να αυξήσουν τις ώρες του ύπνου τους στις 8.5 και αυτό οδήγησε στη συνολική πρόσληψη 270 λιγότερων θερμίδων.
Η έρευνα διήρκησε 4 εβδομάδες. Οι δύο πρώτες περιλαμβάναν ενημέρωση και συζήτηση γύρω από τα ζητήματα του ύπνου και της πρόσληψης θερμίδων, ενώ οι άλλες δύο τον έλεγχο των επιδράσεων από τις παρεμβάσεις στον ύπνο των συμμετεχόντων.
«Μέσα στα χρόνια, είδαμε ότι ο περιορισμός του ύπνου έχει επίδραση στη ρύθμιση της όρεξης που οδηγεί αντίστοιχα σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και συνεπώς θέτει σε κίνδυνο το άτομο για αύξηση του βάρους του με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το θέμα είναι εργαστηριακές, βραχύβιες, για μερικές ημέρες και η πρόσληψη της τροφής μετράται από το πόσο καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μία συγκεκριμένη προσφερόμενη δίαιτα. Στη δική μας, διαχειριστήκαμε μόνο τον ύπνο χωρίς να καταγραφούν τα τρόφιμα, με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να τρωνε ό,τι ήθελαν», δήλωσε η Tasali.
Μετά από μία μόνο συνεδρία συμβουλευτικής, οι συμμετέχοντες αύξησαν τη μέση διάρκεια του ύπνου του κατά πάνω από μία ώρα τη νύχτα. Παρά το γεγονός ότι δεν είχαν καθοριστεί άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, οι περισσότεροι εκ των συμμετεχόντων είχαν μεγάλη μείωση στις ποσότητες που κατανάλωναν, με ορισμένους μάλιστα να καταναλώνουν έως και 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.
Πηγή: ygeiamou.gr
