8 tips για να μην πάρουμε κιλά τις ημέρες των γιορτών

Photo credits: freepik.com   

Η πιο ωραία εποχή του χρόνου έφτασε και φέρνει μαζί της πλούσιες γεύσεις, υπέροχα γλυκά και άλλους διατροφικούς πειρασμούς. Κάποιοι είναι υπερβολικά αυστηροί με το φαγητό αυτή την περίοδο και άλλοι φτάνουν στην υπερκατανάλωση. Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος σας;

Συνήθως στη διάρκεια των γιορτών οι περισσότεροι παίρνουμε έως 1-3 κιλά, αφού οι μέρες αυτές είναι γεμάτες συναντήσεις με την οικογένεια και φίλους, εορταστικά τραπέζια και δελεαστικά εδέσματα.

Πώς θα πετύχουμε να μην πάρουμε κιλά στη διάρκεια των γιορτών;  

1. Αποφύγετε τις υπερβολές σε σχέση με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
2. Τις μέρες που είστε καλεσμένοι σε εορταστικό τραπέζι, μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, απλώς προτιμήστε κάτι πιο ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με σολομό ή κοτόπουλο, ή μία σούπα λαχανικών με λίγο τυρί ή γιαούρτι. Ιδανικά συνοδεύστε το γεύμα με ψωμί ολικής άλεσης.
3. Πριν πάτε στο τραπέζι που είστε καλεσμένοι, μπορείτε να φάτε ένα μικρό σνακ λίγο, π.χ. ένα μήλο και λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα άπαχο γιαούρτι, ώστε να σας κόψει λίγο την όρεξη.
4. Στο εορταστικό τραπέζι ξεκινήστε με σαλάτα ή ψητά λαχανικά και συνεχίστε με γαλοπούλα ή κάποιο άλλο πουλερικό χωρίς πέτσα, ή ένα κομμάτι χοιρινό ή μοσχάρι χαμηλό σε λίπος. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με λίγο τυρί. Σαν συνοδευτικό μπορείτε να φάτε γέμιση με κάστανα ή/και κουκουνάρι ή λίγες πατάτες ή ένα κομμάτι πίτα, ανάλογα τι υπάρχει στο τραπέζι.
5. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, καθώς έτσι αυξάνονται οι ορμόνες κορεσμού, αφού ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να λάβει το  σήμα πληρότητας. Επιπλέον, τρώγοντας αργά, συνήθως καταναλώνετε λιγότερη τροφή συνολικά και άρα λιγότερες θερμίδες.
6. Φροντίστε η κατανάλωση αλκοόλ να μην ξεπερνά τη 1 μερίδα ημερησίως για τις γυναίκες και τις 2 μερίδες αλκοόλ για τους άνδρες. Μία μερίδα είναι η ποσότητα ποτού που περιέχει 14 γραμμάρια αλκοόλης (150ml ξηρού κρασιού, 350ml μπύρας, 45ml ποτό απόσταξης 40% -βότκα, ουίσκι, κ.λπ.). Μαζί με το ποτό σας πίνετε αρκετό νερό, ώστε να αραιώνεται η ποσότητα του αλκοόλ στον οργανισμό και να ελαττώνεται η ποσότητα που καταναλώνετε. Τα αλκοολούχα ποτά που έχουν λιγότερες θερμίδες είναι το κρασί, η μπύρα και η σαμπάνια.
7. Επιλέξτε το γλυκό που σας αρέσει περισσότερο και καταναλώστε το μετά το γεύμα. Φροντίστε να μην τρώτε παραπάνω από δύο-τρία γλυκά την εβδομάδα (π.χ. ένα-δύο σοκολατάκια, ένα μελομακάρονο, ένα κουραμπιέ, ένα μικρό κομμάτι βασιλόπιτας). Αν έχετε να διαλέξετε ανάμεσα σε κουραμπιέδες και μελομακάρονα, διαλέξτε τα μελομακάρονα, καθώς περιέχουν ελαιόλαδο, καρύδια και μέλι, συστατικά που είναι υγιεινά και έχουν οφέλη για τον οργανισμό. 
8. Είναι σημαντικό να υπάρχει πάντα στο πρόγραμμά σας μία ήπια φυσική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο καθημερινά για περπάτημα, ποδήλατο ή ένα χαλαρό τρέξιμο.